Løpskader og ligamenter

Running steder legger stress på knær og ankler, og i sin tur krever støtte fra leddbåndene i kroppen din. Ligamentene sikrer bein til andre bein. Ligament grupper påvirket under kjøring inkluderer cruciate leddbånd, som forbinder kneet bein til din shin og lårben. Ytterligere leddbånd forbinder ankelbenene til dine skinnben; en forstuet ankel resulterer i å strekke disse leddbåndene for langt. Å kjenne og forebygge ligament tårer og strekker kan hjelpe deg å holde deg frisk mens du kjører.

Fører til

De fleste ligamentskader på grunn av løp forekommer fra vridning i beinet. Plante foten i en pothole eller glide på en ujevn overflate kan vri på ankelen eller kneet, noe som resulterer i et fremre korsbånd - ACL-skade. Denne ligamentet er ansvarlig for å gi stabilitet i kneet, UpToDate-nettstedet forklarer, og det er derfor det lett blir skadet i løpere. Dårlig kjøreform kan også bidra til en ligamentskade, spesielt hvis du løper med beina litt innover. Medial collateral ligament - MCL - skader er mindre vanlige i løpere fordi skaden oftest kommer fra en ytre påvirkning til leddet. Imidlertid kan overforbruk ved hyppig løping forverre forverret skade og forårsake smerte.

symptomer

Skader på din ACL er preget av å høre en "pop" i kneet. Du kan ikke oppleve smerte, men innen få timer med skade, vil kneet sannsynligvis svulme og kan være smertefullt å bevege seg. Knæret kan føles ustabilt, som om du har problemer med å støtte vekten din. Skader på ankelbindene - ankelforsterkninger - er preget av hevelse, smerte og manglende evne til å støtte vekten din. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, er MCL-skader preget av hevelse, ømhet og smerte ved kneet, Stretching Institute-nettsiden notater.

Forebygging

Ligament tåreforebygging krever at du varme opp riktig for å hindre overdreven rive eller strekke av leddbåndene. Gå minst fem minutter før du løper, og strekk deretter leggmuskulaturen for å løsne tette leddbånd. Bruk alltid støttesko, erstatt dem hver 300 til 500 miles. Rest musklene dine mellom løpende økter, slik at ligamentet tid til å helbrede. Alterner løpessessene dine med aktiviteter med lav effekt, for eksempel sykling og svømming. Dette vil legge mindre belastning på ledbåndene.

Behandling

Hvis du mener at du har opplevd en ligamentskade, bruk RICE-metoden - hvile, is, kompresjon, høyde - for å helbrede de berørte leddene, reagerer NetDoctor. Hvile, hold deg unna beinet for å unngå å legge overbelastning på leddene. Isdannelse av det berørte området bidrar til å redusere hevelse mens kompresjon, slik som innpakning av kompresjonsbandasje rundt kneet eller ankelen, kan redusere hevelse. Ved å løfte benet kan blodet strømme tilbake til hjertet. Hvis skadene ikke reagerer på over-the-counter behandling, søk medisinsk evaluering. Ved alvorlige leddskader kan legen din anbefale operasjon.