Kjører på en manuell tredemølle
Det fanciest og dyreste alternativet til å løpe utenfor dørene - den elektronisk styrte, elektrisk drevne tredemølle - er ikke det eneste treningsalternativet for innendørs løpere. Manuelle tredemøller tilbyr billigere veier til fitness, men uten de hyggeligene som gjør innendørs trening mer tolerabel. Gi underholdningen selv, og skaff deg trening under budsjett, med utfordringer som ikke leveres av drevne maskiner. Manuelle tredemøller bidrar til kardiofitness og effektivt brenner kalorier, alt i privatlivet til hjemmet, men de tømmer ikke slackers. I stedet for strømstyrt kjøring krever manuelle tredemøller hardt arbeid.
Kvinne som kjører på tredemølle (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Velg passende klær. Bruk shorts eller komfortable lange bukser når du kjører på en manuell tredemølle. Treadmill kjører plasserer uvanlig repeterende stress på føttene og vil kreve gode løpesko.
Steg 2
Forbered distraksjoner. Ikke mange løpere fokuserer faktisk på å kjøre - de fleste bruker mentale triks eller elektroniske underholdninger for å omgå enhver vanlig aversjon mot aktivitet. Plasser tredemølle foran en fjernsyn, og sammenføy treningsøktene dine med favoritt-TV-programmene dine, eller trene trening med et headset og favorittmusikalske valg.
Trinn 3
Still hellingen i henhold til produsentens retningslinjer. Siden manuelle tredemøller er avhengig av brukeren for strøm, må belte på maskinen settes til brukerens vekt. Riktig sett, gir en manuell tredemølle utfordring, men ikke skadelig stress.
Trinn 4
Start sakte. Stepping fram og bakover med beina begynner å fungere av en manuell tredemølle. Konsistent motstand kommer fra en samspill mellom brukerens bevegelse og et internt energilagringssystem - vanligvis et svinghjul. Endre hastigheten gradvis når akselererende eller kommer til en stopper.
Trinn 5
Bruk bare håndtakene på maskinen når du starter og stopper. Å hvile på maskinen berøver brukerne av maskinens virkelige fordeler. Når manuell tredemølle når løpende hastighet, løsner håndtakene og fortsetter.
Ting du trenger
Manuell tredemølle
Timer
Joggesko
Underholdningsenheter
Tips
Slå termostaten ned før du starter en treningsøkt. Sytti grader kan være behagelig for å se på TV, men når du kjører på en manuell tredemølle, er det dampende.
Rådfør deg med brukerhåndboken for vedlikeholdstips, og følg vedlikeholdsplanen nøyaktig. Drevne maskiner håndterer ekstra friksjon av falmet smøring ved å arbeide hardere selv, men manuelle maskiner legger belastningen på brukeren. Riktig smøring garanterer en kontrollerbar trening.
Advarsel
Treadmill kjører er ikke det samme som å kjøre over det virkelige terrenget. Tredemøller gir en god trening, men tilbyr ikke hele spekteret av bevegelse og tilfeldige belastninger av kjøring. Inkluder de viktige forskjellene på egenhånd ved å skifte stabile løp med sprints.
