Running Injury Recovery Time for en Hip Flexor
Hip flexor er en gruppe muskler som brukes til å løfte benet. De brukes hver gang du går eller kjører. Derfor kan kjører ofte eller kjører raskt, føre til at du er utsatt for en hip flexor skade. Behandle hip flexor skade på riktig måte, og ikke gå tilbake til løp før det heler. Dette tar vanligvis flere uker.
En kvinnelig løper som skyver av startblokker på et spor. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Hip Flexor
Hip flexor er en gruppe muskler som kommer opp i nærheten av hofte og løper ned til lårbenet eller lårbenet. Som navnet antyder, funksjonen av hip flexor muskler er å bøye hofteleddet. Fleksjon oppstår når du bringer låret oppover mot magen din, og reduserer vinkelen på hofteleddet. De vanligste skader på hip flexors er stammer. Stammer oppstår når muskler begynner å rive. Hip flexors brukes når du kjører, så kjører er en vanlig årsak til stammer. Stammer kan utvikle seg gradvis fra å løpe konsekvent over tid, eller kan oppstå plutselig fra rask akselerasjon.
Klassifisering
Hip flexor stammer er klassifisert etter karakterer, fra en til tre. En klasse 1-stamme er preget av at et lite antall muskelfibre blir revet. Dette resulterer i mindre smerte, men full muskelfunksjon bør forbli. Grad 2 stammer oppstår når et større antall fibre rives, noe som forårsaker funksjonsfeil. Grad tre er en komplett tåre av muskelen som resulterer i stort tap av funksjon og vanligvis ekstrem smerte.
Behandling
Det første trinnet i behandlingen er hvile. Unngå å løpe eller delta i friidrett før smerten har gått ned. Bruk av is til skade kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Bruk is i 20 minutter hver to timer i minst de første to eller tre dagene. Du kan også ta smertestillende medisiner og, om nødvendig, bruke krykker for å hjelpe deg med å gå. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, kan fysisk terapi være nødvendig. Programmet ditt bør omfatte uteksaminert strekkøvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i hoften din. Til slutt kan du begynne å styrke arbeidet for å hjelpe til med å gjenoppbygge hip flexor musklene.
Gå tilbake til Running
Det siste trinnet i din fysioterapi vil være et løpende program for å sikre at hip flexor er helbredet, og du er egnet til å gå tilbake til fysisk aktivitet. Hvor lang tid dette tar, varierer avhengig av alvorlighetsgraden av din skade. Hvis du lider av en mindre skade, bør du kunne komme tilbake i en til tre uker. Mer alvorlige skader kan ta opptil åtte uker for å helbrede helt. Ikke kom tilbake til å løpe for tidlig. Å gjenoppta anstrengende aktivitet for tidlig kan forhindre musklene i å helbrede helt og forårsake en annen skade.
