Kjører på fortauet mot gaten

Å ta beslutningen om å løpe kan føre til umåtelige fordeler i livet ditt, blant annet å hjelpe deg med å bygge en fysisk sunn kropp, redusere risikoen for sykdom og forbedre ditt følelsesmessige velvære. Når du har endret seg i kjøreredskapet og blonder opp skoene dine, er neste prioritet å finne en rute for kjøring.

Baksiden av en kvinnes ben som hun løper ute på en fortau. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Betong og asfalt

Virkningen på kroppens ledd når du kjører, er en viktig faktor å vurdere. Selv om betong og asfalt er hver harde overflate, er betong vanskeligere og kan føre til mer felles smerte, spesielt hvis du overtrainerer eller ikke kjører med riktig form. Ifølge en 2006-artikkel i "San Diego Union-Tribune", men overflaten som du kjører, spiller ikke en betydelig rolle i de fleste løpskader. Når du kjører på hver overflate, må du sørge for at skoene dine passer godt og gir den nødvendige pynten. Hvis du får smerte i ledd, kortere lengden på løpene dine eller tillater mer gjenopprettingstid.

Sidewalk minimerer risiko

Kjører på fortauet kan generere mer innvirkning på leddene, men denne overflaten er et smart valg hvis du er bekymret for sikkerheten. På fortauet trenger du ikke å takle risikoen for trafikk, noe som er et legitimt forhold for de som kjører på gata. Fordi mange byer oppfordrer syklister til å bruke gaten, er fortauet ofte reservert for de som går og kjører. Kjører på fortauet legger du ofte i nærheten av gress, som er en ideell overflate som du kan løpe for leddene dine. Vurder å variere treningen din ved å løpe på gresset på kanten av fortauet for å merke om kroppen din føles bedre.

Vær forsiktig på gaten

Hvis du har deltatt i maraton eller andre løpende hendelser, er gaten trygg fordi den ofte er stengt for kjøretøy. Under hverdagsbaner på gaten er du imidlertid ofte omgitt av kjøretøystrafikk og må være årvåken for å holde seg trygg. Bruk fargerike klær og kjør alltid mot trafikk. Hold til kanten av gaten eller skulderen så mye som mulig. Hvis du kjører om natten, bruk reflekterende klær og bære et lys med deg. Husk at du deler gaten og ikke antar at bilister vil gi deg rett til rette.

Hold deg trygg på alle overflater

Uansett hvor du velger å løpe, holder du oppmerksom på at miljøet ditt holder deg trygg. Prøv å løpe som medlem av en gruppe og unngå å lytte til høy musikk som kan gjøre deg uvitende om omgivelsene dine. Hvis du kjører alene, bære en mobiltelefon med deg og del din rute og den estimerte lengden på kjøringen din med en venn eller kjære. Unngå å kjøre i farlige nabolag eller ta snarveier gjennom svakt opplyst område.