Running Time Hills Vs. Flat

Kjører på flat terreng resulterer i raske tider, men det kan ikke være det mest realistiske miljøet for vei og sti løpere. De fleste ikke-løpende kursene inkluderer noen åser, noe som kan føre til at kjøretidene dine varierer. Å vite effekten av åsene på trening hjelper deg til å bli en bedre løper og sørge for at du er i stand til å trene på kommende løp på riktig måte.

Man løper opp en ås (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Uphill

Jack Daniels, forfatter av "Daniels 'Running Formula", anslår at for hver prosent av stigningen du opplever i en oppoverbakke, vil kjøretiden din sakte med 12 til 15 sekunder per kilometer. Byggehøyde som går inn i treningen din, vil bidra til å redusere dette og gjøre det enklere for deg å takle enhver helling.

Utforbakke

Daniels anslår at downhills vil hjelpe deg med å forbedre tiden din med omtrent åtte sekunder per kilometer for hver prosent gradvis nedgang. Likevel er det viktig å akklimatisere musklene til å løpe nedover. Downhill kjører krever tung bruk av quad muskler. Å bygge disse musklene under trening vil redusere muskelsår og potensial for skade mens du trener.