Sikker øvelser når du har revet ribbeina

En ribbefraktur kan være unødvendig smertefull, forstyrre noe så grunnleggende som evnen til å puste. Alvorlige brudd kan til og med føre til en sammenfalt lunge. Mens trening kan hjelpe deg med å gjenopprette skader raskere, bør du ikke trene før du får fremskritt fra legen din, som kan anbefale bestemte øvelser. Hvis du ikke får en plan fra legen din, fokuserer du på sakte og jevnt økende intensiteten i treningsøktene dine over flere uker.

Yoga kan være en del av utvinningen etter ribbeinbrudd. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Les mer: Rehab for en knust ribbe

Dyppusting Øvelser

Åndedrettsøvelser kan bidra til å forhindre en sammenfalt lunge i de første dagene etter skade. Hver to timer - eller i henhold til timeplanen som din lege anbefaler - puste inn sakte og dypt, og fyll lungene. Pust langsomt ut, og fortsett å puste dypt i to til tre minutter. Deretter, hoste forsiktig flere ganger; pust deretter dypt igjen. Hvis rutinen er for smertefull, spør legen din om smertestillende medisinering, eller hold en pute eller et håndkle over din knuste ribbe.

Legg til kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær trening bidrar til å holde hjertet ditt sunt, men det øker også pusten din - et smertefullt forslag til noen med en revet ribbe. Prøv mild hjerte som å gå hunden din eller sykle i sakte, rolig tempo.

Når du begynner å gjenopprette, kan du stadig øke intensiteten i rutinen ved å hente tempoet og øke treningslengden. Hvis du har problemer med å puste mens du utfører ødelagte ribbegenopprettingsøvelser, må du snakke med legen din før du gjør noen hjerte.

Vurder Yoga eller Pilates

Stretching rutiner, for eksempel yoga og Pilates, kan bidra til å løsne opp musklene dine. Dette kan hjelpe deg med å unngå smerte fra muskelstivhet hvis din vanlige skade undergraver din vanlige treningsrutine. Pinne med strekker som ikke komprimerer brystet, og sørg for å fortelle instruktøren at du har en knust ribbe. Du kan også strekke seg hjemme.

Prøv å strekke brystet for å lindre smerte ved å bøye albuene og strekke dem tilbake mot ryggen. Hvis du opplever ryggsmerter fra ribbfracturen, kom deg på alle fire og buk ryggen din og hold den i 20 sekunder. Skyv så liten av ryggen ned mot bakken og hold den i ytterligere 20 sekunder.

Vekt treningsøvelser

Vekt trening holder muskler og bein sterke, og regelmessig vektbærende trening kan øke bein tetthet, hindre fremtidige brudd. Unngå treningsmaskiner som brystpressen som stole på brystmusklene dine.

I stedet, prøv lavintensitet vektbærende øvelser som squats, lunges, bicep krøller og ben presser. Siden smerten din setter seg ned og dine skader begynner å helbrede, kan du begynne å inkorporere elementer i din gamle rutine, men begynne sakte og unngå øvelser som forårsaker smerte i ribbenene dine.

Les mer: Matvarer som hjelper til å helbrede knuste ribber

Restriksjoner for brutte ribber

Unngå kontaktsporter i minst seks uker etter at ribbfrakturen har blitt brutt. Et slag mot brystet eller siden kan forverre pause og til og med kollapse lungene. Treningsrutiner som setter deg i fare for å falle, som å hoppe på en trampoline, er like farlige. Du bør også unngå å starte en ny treningsrutine eller øke intensiteten til din nåværende rutine mens skadene din healer.