Badstuer Vs. cardio
Selv om begge har helsemessige fordeler, lounging i badstuen og deltar i en kardio-trening, gir det svært forskjellige resultater. Kardiovaskulære aktiviteter, som for eksempel en aerobic-klasse, rask spasertur eller lap-svømming, får hjertet til å pumpe, bygger utholdenhet, øker stoffskiftet og fører til forbedret helbred. Tilbringe litt tid i badstuen kan også øke hjertefrekvensen, og velkommen varmen hjelper til med å berolige og slappe av ømme, spente muskler, men badstuen kan ikke matche helsemessige fordeler av kardio trening.
Nærbilde av kvinne ved hjelp av Sauna. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Cardio for helse
Deltakelse i et standard kardio treningsprogram i minst 150 til 300 minutter per uke, kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom med så mye som 40 prosent, ifølge American Heart Association. Ekstra fordeler fra kardio trening inkluderer vekttap, lavere blodtrykk, økt utholdenhet og bedre blodkolesterolnivå. Når du regelmessig deltar i aerob trening, forbedrer kroppens bruk av oksygen, og du kan ha mer varig energi for å fullføre dine daglige oppgaver.
Soaking opp varmen
Påminnelse om innfødte amerikanske svettehytter, badstuer har fuktig eller tørr luft, oppvarmet til så varmt som 185 grader Fahrenheit. Innen minutter etter å ha kommet inn i badstuen, øker hjertefrekvensen med 30 prosent eller mer ettersom kroppen din leder blodstrømmen til hudens overflate. Varmen kan være avslappende og hyggelig, men Harvard Health Publications anbefaler at du ikke blir i en varm badstue lenger enn 20 minutter om gangen. Hopp over badstuen helt hvis du føler deg under været, og hvis du opplever ubehag under en badstuesøkt, forlatt umiddelbart.
Vekttap
Du kan midlertidig svette av vannvekt i en tøff badstue, men aerob trening forbrenner fettkalorier. Harvard Medical School anslår at den gjennomsnittlige personen taper om en halvliter vann, gjennom svette, under en typisk badstuøkt. Med mindre du beholder vann til å begynne med, vil svette bort et pund eller to ikke bidra til langsiktig vekttap. Kardio øvelse på den annen side bidrar til vekttap ved å brenne fettkalorier og bygge muskler, som igjen kan øke stoffskiftet.
Beste av begge verdener
Siden kardio trening og sitte i badstuen tilbyr svært forskjellige fordeler, hvis du er i god helse, er det ingen grunn til at du ikke kan nyte begge aktivitetene. Planlegg badstuen din etter kardio trening for å holde musklene varme og fleksible etter anstrengelse. Drikk rikelig med ferskvann under treningen og etter at badstuen har erstattet vitale væsker som går tapt under begge aktivitetene. Siden kardio treningsøkter og badstue økter begge øke hjertefrekvens, snakk med legen din før du legger til en til din vanlige helse rutine.
