Skal jeg gjøre lunges daglig?

Lunget er en sammensatt øvelse med lavere kropp som virker baken og lårene. Det kan utføres med frie vekter eller bare med kroppsvekt. Fordi det primære målet er økt muskelstyrke gjennom bruk av vekt, er lungene en vektmotstandsøvelse, ikke en kardiovaskulær, og bør innarbeides i en rutine som sådan.

Kvinne gjør lunges på sand (Bilde: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Lunge Action

Lungene utføres ved å stå med føttene i hoftelengde. Hendene plasseres på hoftene mens du tar et dypt skritt fremover mens du holder ryggen på plass. Med ryggen rett, bøy det fremre kneet til låret er parallelt med gulvet og baksiden kneet nesten, men ikke helt berøre gulvet. Rett bena for å få kroppen til å komme opp igjen. Skyv av for foten for å ta deg tilbake til startposisjonen.

Muskler brukt

Lungene engasjerer flere muskler i lårene og baken. De primære musklene som er involvert, er quadriceps foran på låret. Synergist eller assistere muskler inkluderer gluteus maximus, adductor magnus, soleus og hamstrings. Stabilisatorer finnes hovedsakelig i rygg og skinker.

Muskelrespons

Når muskler er stresset gjennom trening eller vektløfting, dannes mikrotråder i muskelfiberen. Disse tårene helbrede til slutt i arr, som styrker muskelen og legger masse til det. Ifølge Dr. Tim Maggs av Washington Running Report, krever muskler 24 til 36 timer gjenopprettingstid for oksygen og blodstrøm for å helbrede skader og for glykogennivåer som skal gjenopprettes.

Programdesign

For å maksimere resultatene av lungen og unngå skade må riktig form brukes sammen med vektmotstand, og du må følge en tidsplan som gjør det mulig å gjenopprette. For å øke motstanden, hold dumbbells eller en barbell når du utfører øvelsen. Velg en tung nok vekt som du har problemer med å fullføre den siste gjentakelsen av settet ditt med god form. Sikt for ett sett på åtte til tolv reps, ferdig til feil, med hvert ben for maksimal styrke fordelene. Etter at du har fullført settet, la kroppen din ha en hel hviledag før du gjør et annet sett med lunges.