Skal jeg spise umiddelbart etter løfting?

Hvis du gjør treningsøvelser på riktig måte, vil de la muskelvevet bli skadet og overbelastet. Å spise rett etter at du er ferdig med å løfte vekter, når musklene begynner helingsprosessen, bidrar til å støtte muskelgjenoppretting og letter muskelbygging. Men du bør ikke bare spise alt du vil ha.

Å spise etter en intens vekttrening forbedrer gjenopprettingsperioden. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Alt om Timing

Å spise rett etter at du er ferdig med trening, hjelper deg med å bygge muskler og lette utvinningen. Ifølge Dr. Joseph A. Chromiak, PhD, CSCS, spiser mat rett etter treningen din, har potensialet til å øke proteinsyntesen og redusere proteinbrudd, noe som støtter muskelbygging. The American Council on Exercise bemerker at du bør konsumere mat innen 30 minutter etter treningen, for å erstatte glykogen butikker tilstrekkelig og reparere muskelvevet. Hvis du ikke spiser noe umiddelbart etter trening, vil kroppen din komme inn i en katabolsk tilstand, noe som betyr at det vil bruke muskelvev for brennstoff i stedet for kroppsfett eller karbohydrater

Hva å spise

Måltidet du spiser etter treningen bør bestå av både protein og karbohydrater. Som angitt av ACE, anbefaler den amerikanske diettforeningen for et måltid etter måltid 1 til 1,5 gram karbohydrater for hvert kilo du veier og 10 til 20 gram magert protein. Kvalitetsvalg inkluderer toast med kalkun eller tunfisk, en banan med peanøttsmør og gresk yoghurt med frukt.

Mat å unngå

Du vil ha maten du spiser etter at treningsøktene dine er lett fordøyd. Unngå derfor matvarer med høy fettinnhold. Å bruke fett kort tid etter trening kan påvirke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer negativt. Hold deg derfor fri for mat som bacon, burgere, pizza, ost og pommes frites. Unngå nærings-tette matvarer med sunne fettstoffer, for eksempel avokado, olivenolje, nøtter og fisk, like etter trening.

Den rette mengden mat

For å unngå å spise for mange kalorier, gjør måltidene dine etter treningsøktene størrelsen på en matbit. For eksempel, ha en bit brød med topping i stedet for en hel sandwich. I tillegg, hvis du nettopp har begynt å løfte vekter eller deltar i lysstyrketrening, er det sannsynlig at du ikke har trent i en intensitet som er høy nok til å kreve et etter-treningsmåltid. American Council on Exercise tyder på at hvis du har et treningsmål uten å trenge det virkelig, vil du overskride ditt ideelle kaloriinntak for dagen, noe som kan føre til vektøkning. Ha et etter-treningsmål etter lengre treningsøkter som er mer intense.