Skal jeg trene 5 dager i uken?

Øvelse fremmer god helse og vekt vedlikehold. Hvor mye du velger å trene, avhenger av dine mål, plan og prioriteringer. Å utøve fem dager i uka er en måte å passe inn i sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefalt 150 minutter med moderat intensitetskardio og to total kroppsstyrke treningsøkter per uke. Å planlegge en treningsøkt fem dager i uka kan også hjelpe deg med å nå betydelige treningsmål som å drive en maraton eller skape en ny kroppsbygning.

Ta tid til mosjon nesten hver dag. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

anbefalinger

De 150 minutter med moderat intensitetskort som anbefales av CDC kan innebære rask gange, sykling på en flat vei eller aktiv hagearbeid. Du kan dele dette 150 minutter i håndterbare 30-minutters segmenter gjort fem ganger per uke. De to totalstyrke treningsøktene skal utføres i løpet av flere dager, og kan slås på på slutten av kardiosegmentet. Hvis du gjør det grunnleggende anbefalte ett settet med åtte til 12 gjentakelser per større muskelgruppe, vil disse øktene ta mellom 20 og 30 minutter for å fullføre. Du kan også bryte opp disse treningsanbefalinger ved å gjøre 50 minutters kardio tre ganger i uken og styrke trening i 20 til 30 minutter om to andre dager. Disse anbefalingene oppfyller dine behov for helse, men er usannsynlig å anspore betydelig vekttap eller store gevinster i treningsnivået.

Vekttap

For å gå ned i vekt, foreslår American College of Sports Medicine at du øker mengden moderat intensitetskardio du utfører til 250 minutter eller mer per uke. Dette beløper til fem økter på 50 minutter hver. Du bør fortsatt legge til treningsøkten til to av disse treningsdagene for å hjelpe deg med å bygge lean muskel, som ser bedre ut og gir et metabolsk løft for å hjelpe til med vekttap.

Intensitet

CDC noterer at du kan oppnå god helse ved å gjøre bare 75 minutter med kraftig intensitetskort, for eksempel løping eller en kamp av singeltennis, sammen med de to treningsøvelsene i uken. Du kan bryte dette opp til 15 minutter per dag, fem ganger per uke. Hvis du er presset for tiden, kan dette være en måte å passe på trening til en travel timeplan.

Større Fitness

Å trene for en hendelse eller for å oppnå større trenings- og helsemessige fordeler, trener for lengre varighet under hver av de fem øktene du utfører per uke. Gå i 300 minutter med moderat intensitetskardio eller 250 minutter med kraftig intensitetskardio, sier CDC. Mange marathon trening planer, for eksempel, ring for å løpe fire dager i uken sammen med en dag med kors trening og en eller to hviledager. Dagene du kjører, kan du tilbringe 30 til 180 minutter løpende - avhengig av hvor du er i planen. Å trene fem dager i uken hjelper deg med å passe inn i disse ekstra treningsøktene, men gir deg fortsatt ledig tid, slik at du ikke føler deg som en slave til treningsstudioet. En plan på fem dager per uke gir også kroppen din rikelig hvile for å gjenopprette og reparere, slik at du kan treffe hver trening med energi og entusiasme.