Skal jeg spise havremel når jeg har diaré?

Utvikling av diaré, som følge av faktorer som viral eller bakteriell infeksjon, kan føre til at du føler deg elendig og rystet i noen dager. Selv om appetitten din bare kan forsvinne mellom dine hyppige turer til vaskerommet, kan du spise de riktige matene, som en bolle med havregryn, redusere symptomene dine og bidra til å sette deg på veien til utvinning.

Hold havregryn slett for å redusere mageopprøret. (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Tips

Du kan spise havregryn når du har diaré. Den løselige fiberen i havregryn kan hjelpe binde avføringen og redusere reisene dine på badet. Men vær sikker på å fokusere på væsker først for hydrering.

Fokus på væsker først

Ikke vær i rush for å lage en bolle med havregryn så snart diaréen slår. For den første perioden ved å utvikle denne gastrointestinale sykdommen, kan bare væsker som vann, mild te, buljong og eplejuice bidra til å berolige systemet og unngå forverring av tilstanden.

Et flytende diett gir også hydrering, noe som er verdifullt å erstatte væskene du mister med diaré. Bygg dietten rundt disse elementene i de første 24 timene, spesielt hvis diaréen er alvorlig. Kontakt legen din dersom diaréen ikke forbedres om fem dager eller du har diaré med feber på 101 grader Fahrenheit.

Gradvis Legg Havremel

Hvis du klarer å administrere væsker i 24 timer, kan du ofte legge til noen blandede typer mat, inkludert havregryn, til kostholdet ditt. B.R.A.T. diett, som representerer bananer, ris, epler og toast, er en standard tilnærming til å håndtere diaré, men andre relaterte matvarer, som havremel, farina eller fløte av hvete, er også egnet.

Sørg bare for havregryn litt og unngå å legge til melk hvis du har problemer med å fordøye laktose. Havregryn er ideell ikke bare på grunn av sin blid smak, men dens fiberinnhold. Den oppløselige fiberen i havregryn absorberer vann i mage-tarmkanalen for å bidra til å legge fasthet til avføringen.

Les mer: Mat å spise for å stoppe diaré

Gå tilbake til et normalt kosthold

Forutsatt at du kan konsumere havregryn uten uønskede effekter, kan du fortsette å spise denne typen mat mens du begynner å gå tilbake til ditt vanlige kosthold. En standard tilnærming er å legge til matvarer som kylling eller kalkun, kokte grønnsaker og egg til kostholdet ditt, samtidig som du unngår matvarer som er for sterkt krydret eller høyt i fett til du er helt over dine symptomer. Begrens inntaket av høyfibre matvarer som rå frukt og grønnsaker, da de kan holde avføringen løs.

Les mer: Hvor mye havregryn skal jeg spise?

Helsefordeler med havremel

I tillegg til å hjelpe roen på systemet når du har diaré, kan havregryn gi din generelle helse på flere måter. Havre er en kilde til protein og fiber, som kan hjelpe deg å føle deg full og potensielt motstå trangen til å snack mellom måltider. Havre er en lavglykemisk mat, noe som betyr at de ikke vil forårsake en rask spike i blodsukkeret, noe som fører til en eventuell blodsukkertap og sult. Fiberen i havregryn hjelper også med å holde tarmene fungerer regelmessig.