Skal jeg løfte vekter hver dag?
Løftevekter hver dag kan skade målene dine for å få muskler og bli slankere. Når du styrker toget, lager du mikrotår i musklene dine. Musklene dine vokser og styrker når du lar disse tårene reparere. Målrette de samme muskelgruppene med en daglig løft avviser kroppen din denne gjenoppbyggingsprosessen. Selv om du jobber med ulike muskelgrupper på påfølgende dager, bør du hoppe over løfte noen dager hver uke for å forhindre overtraining.
Løfte daglig kan være dårlig for musklene dine. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Hviletid
La minst 48 timer mellom løftesøktene for bestemte muskelgrupper. Dette betyr at hvis du trener bena mandag morgen, bør du vente til onsdag morgen - eller senere - å trene dem igjen. En spesielt intens løfteøkt kan kreve så mye som 72 timers hvile for full reparasjon og gjenoppretting av musklene.
Total kropps- eller deltidsøkter
Hvis du velger treningsøkter i hele kroppen, gjør du bare to til tre økter per uke på ikke-påfølgende dager. En delt sesjon gjør at du kan trene ofte mens du fortsatt tillater tilstrekkelig hvile for musklene dine. Et delt sett kan få deg til å trene fire dager i uken, men målrette mot forskjellige muskelgrupper i hver treningsøkt. For eksempel kan du trene brystet og ryggen på mandag, bena på tirsdag, din abs, armer og skuldre på torsdag og en fullkroppsøkt på lørdag. Hviledagene dine fra styrketrening kan da være onsdag, fredag og søndag.
