Skal jeg løfte vekter eller gjøre kardio om morgenen?

Det er den gamle debatten: Er det bedre å gjøre kardiokort om morgenen og vekt trening om kvelden, eller bør du kombinere dem begge til en treningsøkt? Vel, avhengig av hvem du spør, kan du høre noe fra, "Alltid skille de to treningene" til "Det spiller ingen rolle, så lenge du får kroppen din til å flytte."

Beslutningen om å gjøre kardio eller vektløfting om morgenen avhenger av dine generelle treningsmål. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)

Mens begge svarene har noen sannhet for dem, er virkeligheten, når du gjør treningsøktene dine og hvordan du planlegger dem, er langt mer personlig enn det er vitenskapelig.

Tips

Enten du skal løfte vekter eller gjøre kardio om morgenen, avhenger av treningsmålene dine og hvordan du brenner kroppen din.

Kardio eller vekter om morgenen?

Hvis treningsplanen inkluderer både kardiovaskulær trening og styrketrening, har du sannsynligvis møtt utfordringen med å tilpasse begge disse treningsøvelsene til en enkelt treningsøkt. Og hvis tiden er av essensen, er det en utfordring å finne tid til å presse trening inn i din travle dag. Hvis det høres ut som deg, synes ideen om å gjøre cardio om morgenen og vekt trening om kvelden trolig umulig. Mens skille disse to har noen helsemessige fordeler, er det ikke et krav.

Når det er sagt, det du trenger å bestemme for deg selv, er din beste tid på dagen for å trene og hvordan du kan kombinere de to øvelsene for å få maksimale fordeler. Noen mennesker finner ut at vekt trening om kvelden fungerer bedre for kroppen sin. Hvis du spiser din mat, er antallet kalorier du har tilgjengelig for energi størst om kvelden.

• Planlegg å spise middag eller en matbit minst 60 til 90 minutter før en kvelds treningsøkt.
  
• Når du gjør cardio om morgenen, er det lurt å spise en liten matbit minst 30 til 60 minutter før du trener. Noen liker å gjøre hjerte i morgen på tom mage, men for det meste, å ha litt mat i kroppen din før du trener, er veien å gå.
  
• Hvis du planlegger vekslende kardio- og tyngdeopplæring, bør du vurdere å gjøre en morgenkardio-økt en dag, og deretter en treningsøkt på en annen dag om kvelden. Dette vil hjelpe deg med å hvile og gjenopprette fra hver treningsøkt.
  

Les mer: Er morgen eller natt den beste tiden å løfte vekter?

Kardio før eller etter en treningsøkt?

Når du ikke kan planlegge to-dagers treningsøkter, er ditt neste skritt å identifisere treningsmålene dine og bygge treningen din rundt dem.

• Hvis din eneste interesse er å trene og opprettholde trening, kan du gjøre kardio før eller etter trening med vekt.
  
• Hvis du oppnår muskelstyrke og -størrelse er målet ditt, så gjør cardio før eller etter en trening noe.
  
• Hvis din primære bekymring er å forbedre styrke, så gjør du cardio etter at treningsøkten er det beste alternativet.
  
• Hvis du forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet, er målet ditt å utføre aerob trening før styrke trening anbefales (for eksempel trening for maraton).
  

Les mer: Er det bedre å gjøre kardio før eller etter løfting?

Slik planlegger du to-dagers treningsøkter

Hvis du har bestemt deg for å ta sjansen og prøve to-dagers treningsøkter, være tankefull om arbeidet ditt, er det viktig å spise og sove på timeplanen din. Når du først starter, prøv å gjøre kardio om morgenen og vekt trening om kvelden.

Denne timeplanen virker som best hvis du jobber med et typisk dagskifte og sove i løpet av overnattetiden. Vær også oppmerksom på ernæring og utvinning. Begge er kritiske for din suksess når du trener to ganger om dagen.