Skal jeg strekke mitt ben, selv om knuten min popper?

Et knust knær er ikke uvanlig, og det er vanligvis ingenting å slutte å strekke seg over. Kneleddene gjør en knusende støy av en av to grunner: friksjon eller fiksering. Det er heller ikke noe du trenger å være bekymret for, selv om det kan være om den popping lyden er ledsaget av andre forhold.

Friksjon og fiksering

Popping fra friksjon skjer når to bein gni sammen. Fixering popping oppstår når to bein er kort fast i hverandre, eller festet. Fiksering skjer mest sannsynlig når du ikke har flyttet beinet i lengre tid. Når du er immobile i en periode, kan væsken som smører leddene dine sive ut og gjøre beinene midlertidig sammen. Når du strekker beinet ditt, knuser du de forseglede beinene og hører den lydende lyden.

Når det er en bekymring

Selv om knepopping er normalt, knekker det med smerte eller hevelse ikke. Andre forholdsregler er hvis knæret låser seg eller blir immobile etter å ha knust eller hvis kneet blir mindre mobilt og vanskeligere å bevege seg. Selv om det ikke er behandlinger for å stoppe poppingstøyen, kan legen din undersøke behandlinger for fellesproblemer eller andre helseproblemer som kan forårsake ledsmerter, hevelse og immobilitet.

chondromalacia

Hvis du fortsetter å knyke kneet gjentatte ganger etter ønske, eller knæret dukker opp gjentatte ganger med hver eneste strekk, vil kneskraken trolig bli irritert. Slitasje og irritasjon av patella kan resultere i en tilstand som kalles kondomalakia. Chondromalacia kan gjøre det smertefullt bare å bøye kneet. Hvis kneet dukker opp hver gang du strekker, i stedet for bare ved en anelse, kan endring av strekkene hindre knepopping.

modifikasjoner

Å endre benstrekene kan være så enkelt som å endre posisjonen til foten din. Hvis du drar foten litt innover eller utover mens du strekker, kan du stoppe knæpoppen, spesielt hvis du er oppreist, ifølge "Yoga Journal." Hvis du vanligvis går fremover til en strekning, for eksempel å tråkke opp og deretter komme til å berøre gulvet, kan du i stedet prøve å gå bakover i en strekning for å lette presset på kneet. Plassering av bena litt annerledes, for eksempel å bringe dem nærmere hverandre eller lenger fra hverandre under stretching, kan også bidra til å stoppe popping. Et annet alternativ er å bytte til forskjellige stillinger, for eksempel å stå i stedet for å sitte, eller finne nye stillinger som fortsatt strekker de samme beinmuskulaturene du trenger å strekke.