Skulle Whey & Creatine bli brukt sammen etter trening?

Ettersom kroppen din raskt kan fordøye og bruke proteinet i valle, er det flott å fylle opp proteinbutikkene dine umiddelbart etter en treningsøkt. Mens kroppen din ikke behandler kreatin så fort, bidrar dette kjemikaliet til å øke energibeskrivelsen. Ved å øke mengden energi tilgjengelig for trening og muskelbygging, kan det ofte øke treningstreningene dine regelmessig og ta kreatin. Med mindre du har reaksjoner på noen av disse på egenhånd, gjør en kombinasjon av kreatin og valle et sikkert og effektivt etter-treningstillegg.

Protien pulver, beholdere, egg og et glass hvit protien drikke. (Bilde: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Whey protein

Whey protein kosttilskudd kommer i forskjellige former, inkludert whey protein konsentrat og whey protein isolat. Disse produktene er forskjellige i deres laktoseinnhold, konsentrasjon og fettinnhold, med myseproteinisolat som inneholder mindre fett og laktose enn andre former. Til tross for disse forskjellene inneholder alle former for myseprotein en komplett aminosyreprofil. Som kroppen din behandler raskt whey protein, er det ideelt for gjenopprettingsperioden etter trening. For å unngå mageproblemer på grunn av høyt melkinntak eller laktosefølsomhet, bør du imidlertid velge whey protein isolat over andre former.

kreatin

Uten noen tilskudd produserer kroppen din tilstrekkelig mengde kreatin. Å legge til et supplement øker sirkulerende nivåer av kreatin, og øker dermed tilgjengeligheten av energibutikker for trening og utvinning. Som kroppen tar timer å behandle kreatintilskudd, er det mest effektivt når det tas regelmessig over en lang periode. Mens en intens trening uttømmer kroppens kreatinivå, tar det et supplement etter trening din, med liten umiddelbar innvirkning. Selv om det bidrar til å forenkle ditt kosttilskudd, er det ingen fysiologisk fordel å ta kreatin etter treningen din så lenge du tar det regelmessig.

Kombinere kosttilskudd

Mens et par gram kreatin per dag er en effektiv dose, er whey protein kosttilskudd mest effektive i store mengder. På grunn av dette har creatine nesten ingen effekt på teksturen, smaken og vekten av treningen etter trening. Som kroppen din behandler disse kosttilskuddene med forskjellige hastigheter, og det er ingen interaksjoner mellom de to, tar valle og kreatin sammen, har liten innflytelse på effektiviteten. På grunn av denne mangelen på interaksjon forårsaker en kombinasjon av myse og kreatin ingen negative reaksjoner som ikke er til stede med enten tillegget på egen hånd.

fordeler

Mens tiden du tar kreatin på, er ikke viktig, gjør det regelmessig å bruke både whey og kreatin. Sammenlignet med å bruke ingen kosttilskudd eller ta enten alene, sier næringsdirektør Dr. Mauro Di Pasquale at regelmessig å ta kreatin og valle fører til større gevinster i muskelmasse og styrke. Bortsett fra å bidra til å sikre at du tar det regelmessig, er det imidlertid ingen fordeler som er spesifikke for å legge kreatin til din post-workout valleprotein supplement.