Skal du løpe på dagene, løfter du vekter?

Løping og vektløfting er forskjellige typer trening som ofte kombineres i et treningsprogram. Riktig gjort, kan kombinasjonen være til nytte for begge aktivitetene. Kjører bygger kardiovaskulær kapasitet, slik at hjertet og lungene kan flytte blod og oksygen mer effektivt gjennom kroppen. Vektløfting bygger muskel og styrke. Løpere løfter vekter for å få styrke; weightlifters løper for å øke utholdenhet og miste kroppsfett. De fleste trenere i begge områder anbefaler en kombinasjon av løping og løfting.

Treningsplan

Hill trening og intervaller er en flott dag trening for løftere. (Bilde: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Vektløfting bør ikke gjøres mer enn hver annen dag, slik at minst en hel hviledag mellom økter, og mange trenere anbefaler en tre-dagers ukesplan. Det forlater dager for å løpe uten å påvirke vekt trening. Du kan bruke disse dagene til mer intense løpende treningsøkter, med fokus på intervaller eller bakketrening. Jim Schmitz, en tidligere trener av amerikanske olympiske vektløftere og et bidrag til ironmind.com, sier at det går 20 til 30 minutter på ikke-løftende dager eller til og med etter at treningsøktene til lette til middels vekt ikke har noen negative effekter på løftingen.

Kombinasjon

Fullføre anstrengende treningsøkter bør skiftes med hvile mellom. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Et godt program med generell kondisjon kombinerer løp og vektløfting, med varierende perioder med harde og enkle treningsøkter. Men de burde være forskjøvet. Du bør ikke gjøre en intensiv treningsøkt og deretter prøve å gjøre hard løpstrening. Begge aktivitetene krever mye anstrengelse, og overflødig tretthet fra for anstrengende kombinasjoner kan føre til skade.

Ditt valg

Du trenger litt hvile mellom å løpe og løfte. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Hvordan du kombinerer vektløfting og løping er et spørsmål om personlig preferanse. Hvis du kjører etter en gang, er en lettvektsøkt utmattende, løp først og løft senere. Hvis løpingen først reduserer løfteevne, må du justere kjøreavstand og hastighet for å kompensere. Nøkkelen er å balansere de to aktivitetene, slik at man ikke reduserer fordelen av den andre. Tillat alltid hvile mellom to typer trening. Prøv å løfte i 20 minutter og deretter jogge et runde; Alternativ som dette før du justerer til en effektiv kombinasjon.

betraktninger

Du kan se en reduksjon i ytelsen når du først legger til en annen type treningsøkt. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Løpere som begynner å løfte eller løfte som begynner å løpe, vil se en reduksjon i treningsytelsen i begynnelsen, sier Schmitz, men dette vil forsvinne når kombinasjonen fortsetter og kroppen tilpasser seg den nye rutinen. Lav intensitet kjører enten før eller etter vekt trening vil øke kaloriforbruket og bidra til å redusere kroppsfett.