Skal du strekke kalde muskler?

Stretching krever midlertidig forlengelse av muskelfibrene. Det er best å delta i fleksibilitetstrening etter en lett oppvarming; Dette tillater økt blodgass til musklene som igjen øker mobiliteten. Ta et øyeblikk å forestille musklene dine som et gummibånd - et kaldt og sprøtt gummibånd vil snappe, mens et gummibånd som er varmt og fleksibelt vil strekke seg og tilbake til sin opprinnelige form. Du bør alltid varme opp før du strekker for å unngå skade.

Nærbilde av en ung kvinne som strekker seg på et fly. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Strekkfysiologi

Muskler har en unik egenskap kjent som elastisitet som gir mulighet for lengre og kontrakt. Den fysiske sminningen av musklene dine er det som tillater lengdeendringer uten skade. Den største enheten i muskelen din er kjent som en fascicle. Fascicles består av et stort antall mindre komponenter kjent som myofibriller, i henhold til "Skelett Muscle Circulation." Hver myofibril består av band som kalles sarkomerer. Sarcomeres er videre laget av overlappende tykke og tynne fibre kjent som myofilamenter. Under strekkfasen av muskelen din er det en reduksjon i mengden overlapping som oppleves på myofilamentnivået - dette gjør at muskelfibrene kan forlenge. Omvendt skaper økt overlapping av myofilamene en muskulær sammentrekning.

Varme opp

Å referere tilbake gummibåndsanalogien, er å varme opp musklene dine med stor betydning for å unngå skade. Du bør engasjere seg i en lett kardiovaskulær oppvarming på omtrent fem til 10 minutter med moderat gange, lett jogging eller sykling før strekk. Dette muliggjør økt blodgass til det aktive området. Varme er et biprodukt av arbeidet som genereres av musklene dine. Når musklene er varme er de mer elastiske.

Dynamisk Stretching

Dynamisk strekk er en aktiv strekk som involverer en rekke kontrollerte svinger, spark og ruller. Disse bevegelsene oppstår rundt leddet og arbeider for å øke bevegelsesområdet. Dynamisk strekk etterligner mer funksjonelle bevegelser og kan forbedre en felles fleksibilitet i flere retninger. Fordi dynamisk stretching krever bevegelse av musklene, økes blodstrømmen til det aktive området, og holder muskelgruppen varm og elastisk. Du bør strekke bare til punktet av mild ubehag, strekker seg til smertepunktet kan forårsake skade. Eksempler på dynamisk strekk inkluderer arm sirkler, arm svinger, ben sparker og hip ruller.

Deltakelsesanbefaling

Fleksibiliteten har en tendens til å synke med alderen. En betydelig reduksjon i fleksibiliteten kan redusere din evne til å bøye seg for å knytte skoene dine, stå oppreist eller opprettholde balansen. For å opprettholde eller forbedre fleksibiliteten, bør du delta i fleksibilitetstrening minst to til tre dager i uken, alltid etter en kort oppvarming eller ved avslutningen av treningsrutinen. Hver strekk skal utføres to til fire ganger i en periode på opptil 60 sekunder per strekk.