SI fellesøvelser
Den sacroiliacale ledd, også kalt SI-leddet, sitter på bunnen av ryggraden og utgjør den bakre delen av bekkenbeltet. Menneskekroppen har faktisk to - en sitter på venstre side av bekkenet og den andre sitter til høyre. Sacroiliac felles dysfunksjon er en mulig årsak til smerter i ryggen. Fysioterapeuter utformer terapeutiske treningsprotokoller basert på typen SI felles dysfunksjon.
En kvinne opplever smerter i ryggen. (Bilde: Mark Bowden / iStock / Getty Images)SI felles dysfunksjon
Begrepet sacroiliac dysfunksjon refererer til felles hypo- eller hyper-mobilitet. Hypermobile SI leddene har for mye bevegelse, og hypomobile SI leddene er låst og immobile. Traumatiske skader, biomekaniske muskel ubalanser, inflammatoriske sykdommer eller hormonelle problemer kan påvirke sacroiliac joint. Graviditet forårsaker felles slapphet som forberedelse til fødselsprosessen, og denne latexen kan forårsake SI-felles hypermobilitet.
Foreløpige behandlinger
Etter en første sakroiliacal felles vurdering kan legen din foreskrive noen foreløpige, ikke-kirurgiske behandlinger for symptomlindring. I tilfelle av ekstrem smerte, lar disse deg utføre øvelsene i relativ komfort. Varmepakker er et alternativ, men unngå dem hvis betennelse er tilstede. Hvis du opplever betydelig betennelse, kan legen din foreskrive antiinflammatorisk medisinering. Noen fysioterapeuter bruker ispakker til å behandle betennelse. Gravide kvinner med hypermobile SI-ledd må kanskje ha et spesielt SI-bånd.
Smertelindring
Noen Pilates-utviklede øvelser kan lindre symptomene på SI felles dysfunksjon, sier Jennifer Adolfs, forfatter av "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Begynn med å ligge liggende og tegne ett kne mot brystet. Hold for to teller, og slipp deretter ut. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben. Senk deretter begge føttene til gulvet med bøyde knær, og la armene hvile komfortabelt av dine sider. Holde dine hæler og begge hofter flatt på gulvet, svev knærne forsiktig fra side til side. Du vil føle en strekk over din nedre del.
stabilisering
Noen Pilates-utviklede øvelser bidrar også til å stabilisere sacroiliac joint. Lig deg liggende med beina utvidet. Bøy ett kne og ta det mot brystet. Hold begge hofter godt presset inn i gulvet mens du sirkler det bøyde kneet. Utfør fire med urviseren og fire mot urviseren på hvert ben. Når du fullfører begge sider, ruller du over til magen. Bøy ett kne for å skape en 90-graders vinkel. Løft underbenet fra gulvet og utfør seks med urviseren og seks mot urviseren sirkler. Hold begge bekkenbenene presset inn i gulvet. Gjenta på det andre benet.
styrking
Fysioterapeuter ved Ohio State University Medical Center bruker puter, små treningsballer og motstandsband for å styrke musklene som støtter SI-leddet. Sitt, len deg på albuene med knærne bøyd. Legg en pute eller en liten treningsball mellom bena dine. Kontrakt dine indre lår som du klemmer ballen eller pute. Utfør 10 repetisjoner, og sett inn et motstandsbånd rundt ytre lår. Lig ligge og trykk lårene dine ut mot båndets motstand. Utfør 10 repetisjoner.
DonTigny-protokoller
Fysioterapeut Richard DonTigny designet en serie øvelser for å tilpasse SI-leddet og engasjere kjernemuskulaturene, noe som er avgjørende for sacroiliac felles stabilitet. Noen er ekstremt subtile, og kan innebære en betydelig mengde konsentrasjon før du kan føle dem jobber. Sett deg opp med knærne dine og føttene dine på gulvet. Uten å bevege føttene eller overkroppen, må du samle bukemuskulaturene og skyve et knær fremover mens du trekker det andre kneet tilbake. Gjenta, vekslende retning. DonTigny foreslår å utføre denne øvelsen flere ganger om dagen.
