Sinus & Neck Øvelser

Dine bihuler omfatter nesen, pannen - spesielt mellom øyenbrynene - og området under øynene dine. Ifølge University of Maryland Medical Center kan blokkerte bihuler forårsake spenningshodepine i hver av disse stedene. Imidlertid sier Øre, Nese og Throat Konsulent Nettsted at smerte i sinusområdet også kan komme fra stramme muskler på baksiden av nakken din fordi nerver er koblet sammen. Enten årsaken til smerte er bihulebetennelse eller nakkespenning, anbefaler University of Maryland Medical Center å gjøre milde hodet og nakne øvelser for å slappe av de berørte musklene, men sjekk med legen din før du starter denne behandlingsformen.

Avslappet åndedrætsøvelse

Ifølge Øre, Nose og Throat On-Line Consultant nettside, når du har en sinus eller nakke spenning hodepine, har du en tendens til å spenne musklene i nakken og ansiktet, noe som kan intensivere smerten. Denne øvelsen kan bidra til å lette nakken og ansiktsmusklene ved å fokusere på å slappe av. Sitt eller stå opp rett foran et speil og pust inn i fire sekunder og ut i seks sekunder. Når du puster ut, konsentrere deg om å slappe av i mage, bryst, nakke og ansiktsmuskler. Du vil vite at du er helt avslappet hvis du ser i speilet og ser at kjeften er løs og munnen din er litt åpen. Gjenta så mange ganger som du trenger.

Hodetrotasjon

Denne øvelsen letter ikke bare spente nakke muskler; det kan også korrigere dårlig stilling, som University of Maryland Medical Center sier er en vanlig årsak til spenning hodepine og referert bihule smerte. PhysioAdvisor.com sier å sitte med ryggen og nakken rett og skuldrene dine rullet opp og ned. Snu langsomt hodet til høyre så langt det går uten å tvinge det, til du føler deg mild, men ikke smertefull. Hold i et par sekunder og deretter sakte tilbake til ansiktet fremover, og sving til venstre. Gjør 10 repetisjoner på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler å holde haken litt tucked under, slik at hodet ikke jutter frem og nakken forblir rett gjennom rotasjonen.

Øre til skulderøvelse

Start i samme posisjon som beskrevet for Head Rotation øvelsen, og vipp forsiktig hodet til høyre slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder, sier PhysioAdvisor.com. Ikke tving strekningen - målet er ikke å få øret på å berøre skulderen, men for å få en mild trekk langs venstre side av nakken. Hold strekningen i et par sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side. Fortsett å skifte til du har gjort 10 repetisjoner på hver side. PhysioAdvisor.com anbefaler å vende fremover gjennom hele treningen, holde skuldrene tilbake og nivå og unngå å vri nakken eller skyve den fremover eller tilbake. Hvis det hjelper, tenk du at du utfører øvelsen mellom to glassruter. Ifølge Øre, Nese og hals online konsulent nettsted denne øvelsen kan også gjøres under en varm dusj for å forsiktig øke strekningen.