Softball Conditioning Drills
En softball-spiller behøver ikke å kjøre lange avstander eller benkpresse 300 pund for å spille vellykket, men hun trenger å forberede kroppen sin for hardhetene i spillet. Softball innebærer sprinting og kaster, som begge krever intense muskelkontraksjoner og et visst nivå av anaerob fitness. En softball-spiller kan forbedre treningen ved å utføre konditioneringsøvelser med jevne mellomrom. Dette vil hjelpe en spiller til å utføre sitt potensial og kan bidra til å forhindre skader.
Konditionerings øvelser kan hjelpe softball spillere til å nå sitt potensiale. (Bilde: RobHainer / iStock / Getty Images)Lang kaste
I løpet av lavsæsonen og preseasonen må en softball spiller forberede sin kastearm for konkurransesongen. Dette innebærer å styrke armen, spesielt skulderen, for å forhindre kasterrelaterte skader. Dette kan også bidra til å øke kastehastigheten. Å spille lang kaste regelmessig er en måte å oppnå disse målene på. To spillere står overfor hverandre og spiller fangst, starter omtrent 20 meter fra hverandre. Etter hvert 10 til 20 kast går en spiller tilbake fem meter til de er 40 til 50 meter fra hverandre.
Progressiv Baserunning Drill
Den progressive baserunning-øvelsen forbereder softballspillere til å sprette rundt basene så raskt som mulig når de treffer singler, dobler, trippler og innendørs parker i løpet av spill. Det styrker beinmuskulaturen, trener kardiovaskulærsystemet og kan bidra til å forbedre sprintteknikk. Spillerne danner en linje bak hjemmeplaten for å starte boringen. Den første spilleren på linje springer fra hjemmeplate til første base, så jogs til baksiden av linjen, etterfulgt av den andre spilleren og så videre. Når den første spilleren er opp igjen, spretter hun fra hjemmeplaten til første base og fortsetter å bli andre base før jogging til baksiden av linjen. Resten av spillerne gjør det samme. Deretter løper de til tredje base og til slutt, helt rundt basene.
Forward-Backward Agility Drill
Softball spillere, spesielt infielders og outfielders, bør jobbe for å forbedre smidighet fordi de ofte må akselerere, avta og endre retninger. Den fremover-bakoverbehandlede boreen oppnår dette formålet. Boren utføres med fem kjegler på fem meter fra hverandre i en bokstav "W" -formet konfigurasjon, med den første, tredje og femte keglen som danner punktene på toppen av W og den andre og fjerde kegler danner punktene på bunn. En spiller starter ved den første kjeglen, backpedaler diagonalt til den andre kjeglen, spretter diagonalt til den tredje kjeglen, backpedaler til den fjerde kjegle og til slutt sprinter gjennom den femte kjeglen.
