Sår muskler fra løping og et badestamp
Uansett om du er nybegynner eller en erfaren løper, kan ømme muskler som følge av mikroskopiske muskelfibertårne føre til muskelsmerter og stivhet. Hopping i badestampen for å berolige vondt og smerter etter en løp kan virke som en god ide, men det kan redusere utvinningen og forverre ubehag.
Et badestamp kan høres bra ut, men kan redusere musklernes gjenoppretting etter å ha kjørt. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Muskelinflammasjon og varme
Fordi du mistet væske fra kroppen din mens du svetter under kjøringen, kan badestampen bidra til dehydrering, noe som også kan forringe muskelgjenoppretting. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Post-run muskel ømhet skyldes overflødig stress plassert på utlente muskler som ikke er vant til å løpe. Mens en økt i badestampen kan høres tiltalende, kan varme faktisk forverre muskelbetennelse og forsinke utvinning. Fordi du mistet væske fra kroppen din mens du svette under kjøringen din, kan badestampen bidra til dehydrering, noe som også kan skade muskelgjenoppretting.
Is
Kjøling av dine ømme muskler med is kan lindre ømhet, redusere hevelse og redusere tid brukt i utvinning. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kjøling av dine ømme muskler med is kan lindre ømhet, redusere hevelse og redusere tid brukt i utvinning. Is er en standard førstehjelpsbehandling for ømme muskler fordi det reduserer betennelse, den primære kilden til muskeløkt etter trening. Du kan suge i 10 til 15 minutter i kaldt vann, eller påfør ispakker innpakket i et håndkle. Den kalde behandlingen begrenser strømmen av blod til dine allerede betente muskler, og har en umiddelbar effekt på å redusere smerte.
Når du skal bruke et badestamp
Et badestamp kan hjelpe dine stramme muskler til å slappe av, men det anbefales at du venter minst 36 til 48 timer etter at det er vanskelig å bruke en. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Et badestamp kan hjelpe dine stramme muskler til å slappe av, men det anbefales at du venter minst 36 til 48 timer etter at det er vanskelig å bruke en. Hvis du bestemmer deg for å bruke et badestamp umiddelbart etter kjøring, vent til du har kjølt ned og rehydrert. Bruk en badestamp før du kjører på en kald dag, kan bidra til å varme musklene opp og redusere sårhet etter kjøring. Hvis du bruker et badestamp før du kjører, må du huske å være hydrert, da badestampen øker svette og fremmer væsketap, noe som kan underminere kjørestyrken din.
Forebygging av ømme muskler
Vær konsekvent i programmet du kjører, og overdriv det ikke hvis du ikke har kjørt en stund. (Bilde: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)En unse forebygging er verdt et pund med kur, og det er mange ting du kan gjøre for å redusere eller eliminere smerter i etterløp. Bruk støttende løpesko som gir tilstrekkelig støtdemping, og bytt skoene dine hver fjerde til seks måneder. Pass på å strekke alle musklene dine etter at du har kjørt for å hjelpe deg med å gjenopprette. Vær konsekvent i programmet du kjører, og overdriv det ikke hvis du ikke har kjørt en stund. Å ha din gang og skritt evaluert av en profesjonell løpebuss vil hjelpe deg med å korrigere utførelsesfeil som kan føre til muskelsår.
