Sår hals muskler Etter tredemølle

Å gå på tredemølle er en måte å opprettholde din kardio-kondisjon på når leddene dine foretrekker pynten som tilbys av treningsutstyret - eller når det er stormende vær utenfor. En tredemølle gange gir deg de samme fordelene med en utendørs tur, spesielt hvis du justerer hellingen for å gjøre opp for tredemøllens lavere motstandsnivå. Tredemøller tilbyr også muligheten til å holde styr på hjertefrekvensen, hastigheten og avstanden. Imidlertid kan feil treningsteknikk og holdning føre til at du utvikler en hals i halsen når du bruker tredemølle.

Å holde riktig form mens du går på tredemølle, kan forhindre belastninger og skader, som nakkepine. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Opprettholde god holdning

Riktig stilling på tredemølle vil redusere mengden belastning du plasserer på nakken, samt gjøre deg mer effektiv ved å bruke tredemølle. Hvis du har tilgang til et speil som skal brukes med tredemølle, kontroller du regelmessig at du opprettholder en oppreist stilling, med hodet sentrert over ryggraden. Trykk ned skuldrene dine, ikke la dem stå opp mot ørene dine. Når du blir sliten eller kjedelig, kan haken din falle mot brystet og skuldrene dine kan stige opp, noe som gir spenning og belastning på nakken. Over en lengre periode kan dette føre til nakkesmerter.

Varm opp først

Oppvarming før treningen, inkludert bruk av tredemølle, er viktig for å redusere risikoen for skade, for eksempel en sår hals. Før du går på tredemølle, gjør du flere milde strekker med nakken, og slipper litt spenning du kan holde der. Sørg for å varme opp med en mild, langsommere tur på tredemølle, og kanskje litt lys strekker for beina og armene for å få blodet ditt til å strømme. Oppvarming før trening hjelper nervesendingene dine raskere og øker elastisiteten i kroppens vev, noe som gjør deg mindre utsatt for ulykker eller generell kløe.

Bruk riktig teknikk

Den riktige tredemølle teknikken er viktig, uansett om du går eller kjører på den. Opprettholde balanse og en jevn, jevn rytme er viktig for å unngå tripping. Hvis du bruker leddene til tredemøllen for ofte, kan dette føre til overkroppspenning, inkludert i nakken. Hvis mulig, unngå å bruke tredemølle skinner og hold albuene forsiktig bøyd og langs sidene av kroppen din. La armene svinge naturlig mens du går og husk å puste regelmessig mens du trener.

hydration

Mens du kanskje tror på tredemølle som en mild trening, er det fortsatt en kardioaktivitet som krever fysisk anstrengelse, noe som betyr at du trenger å holde seg hydrert og kjøle ned riktig. Å holde seg godt hydrert før, under og etter tredemølle er viktig, da dehydrering kan føre til hodepine, økende spenning i området, inkludert nakken. Drikk åtte 8-oz. glass vann hver dag, og mer etter fysisk aktivitet, og hvis du er i et varmt klima.

Etter treningen

Kjøling ned etter å gå på tredemølle er like viktig som oppvarming før treningen. Gjør forsiktig nakke for å frigjøre spenningen i området etter trening. Ikke stopp tredemølle gå brått - sakte til et stopp - ettersom ikke nedkjøling kan føre til svimmelhet og spente eller ømme muskler. Hvis nakkepinen din er vedvarende eller du føler deg sår over alt, bør du vurdere å besøke en massasje terapeut som kan knuse knuter i nakken din. Massasjer kan hjelpe deg med å gjenopprette 50 prosent raskere etter en hard trening.