Speed Parachute treningsøkter
Speed parachute treningsøkter er utformet for å forbedre en idretts hastighet, kraft, styrke og eksplosivitet. Den ekstra motstanden som tilbys av ruten vil bidra til å styrke kalver, quads, glutes og hamstrings. Over tid kan en idrettsutøver finne økt økning på benet, noe som betyr raskere løpstid i trening og konkurranse. For idrettsutøvere som er involvert i sport som krever eksplosiv kraft, kan han eller hun oppleve raskere 40-hulls dash-tider og forbedret vertikal hoppeevne. Hastighets fallskjermhenger festes rundt midjen din og er tilgjengelig i forskjellige størrelser for å gi forskjellige motstandsnivåer.
50 tallet
Etter en god oppvarming, gå til et mykt spor eller et fotballbane. Kjør tre til seks 50 meter sprints med fartskytmen din; hvil 15 til 30 sekunder mellom hver. Hold deg avslappet og få strøm fra overkroppen ved å pumpe armene dine. Utfør disse 50-tallene to til tre ganger per uke.
Agility kurs
Over 50 meter avstand, sett opp fire til seks kjegler i et zig-zag mønster; hver kjegle skal være omtrent 15 meter fra hverandre. Bruk din hastighetsskjerm, start i sprinterens stilling og sprint til den første kjeglen til høyre, så sprint til kjeglen til venstre; Fortsett til du når ditt 50 meter mark. Hvil i 15 til 30 sekunder og gjenta i totalt seks til 10 ganger. Utfør dette to til tre ganger per uke.
100-tallet
Mens du er på banesporet eller fotballbanen, bruker du fartskytmen din, sprint for 100 meter / meter. Det er en liten vri her; Ved 50-meters markering, slipp fartskytmen din (det er en hurtigutløser velcro-stropp rundt midjen din), og avslutt den siste 50 meter sprinten uten din rute. Din hastighet og benomsetning for den siste 50 vil bli utrolig rask. Utfør denne øvelsen to til tre ganger i uken, utfør seks til 12 gjentakelser av '100-tallet', og hvil 30 sekunder mellom hver.
200-tallet
Nå som du gradvis er sterkere og mer komfortabel med fartskyggen trening, kan du øke intensiteten. På et spor mens du bruker din hastighets fallskjerm, sprint kurven, som vil være de første 100 meter. Ved 100 meter mark, slipp ut rytmen din og sprint de endelige 100 meter med en gang uten din rytme. Utfør disse to til tre ganger i uken, utfør seks til tolv repetisjoner, og hvil 60 til 90 sekunder mellom hver.
