Sprint treningsøkt for nybegynnere
Sprinting treningsøktene utvikler muskel tone og kortsiktig utholdenhet ved å forbedre musklens evne til å forbrenne glukose gjennom dine anaerobe veier. Sprint treningsøktene forbedrer melkesyrken din, noe som effektivt gir deg mulighet til å gå hardere uten at musklene gir deg ut, ifølge Rice University. Sprint-treningsøktene kan forbedre ytelsen din både ved sprinting og langdistanse, selv om den beste ytelsestreningen nøyaktig etterligner din faktiske raseavstand og fart. For å unngå skade, varme opp med en løp og noen løpespesifikke dynamiske strekker.
Sprinter på blokker (Bilde: filrom / iStock / Getty Images)Intensitetsintervaller
Høyintensitetsintervaller utføres på økt anstrengelsesnivå, vanligvis syv eller større på en skala fra 1 til 10. Kortsprutsprutning - 80 til 100 prosent kapasitet - etterfulgt av gjenopprettingsperioder med like stor lengde, notater Det amerikanske rådet på trening. Ifølge IDEA Fits Jason Karp, PhD, har disse målrettede sprint treningene muligheten til raskt å øke både ditt aerobic og anaerobe treningsnivå.
Gå raskt i to minutter for å varme opp. For det første intervallet, jogge på 25 prosent i 30 sekunder, etterfulgt av en rask to minutters spasertur. Deretter kjøre 20 sekunder med 50 prosent kapasitet og hvile med en annen to minutters spasertur. For det tredje intervallet, gå 90 prosent i 15 sekunder og deretter raskt gå i to minutter. For de neste flere intervaller, sprint på 100 prosent i fem til 10 sekunder, med fire minutters gange mellom. Gjør intervalltrening på to til tre ikke-sammenhengende dager hver uke.
