Trapp Stepper & Ryggsmerter

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intens trening hver uke for å holde seg frisk og kontrollere vekten din. En måte å oppnå dette målet på er å bruke et stykke treningsutstyr til trappsteg. Imidlertid er det viktig å holde sikkerhet og form i tankene når du bruker en trapp stepper, ettersom skader kan oppstå hvis de brukes feil, inkludert skader på ryggen.

Definisjon

Stair stepper er et vanlig utstyr som finnes i de fleste treningssenter og i mange hjem over hele USA. Stair stepper etterligner handlingen med å gå opp trapper ved å bruke to pedaler som skaper motstand når du løfter foten opp og trykker ned pedalen ned, roterer mellom hvert ben. Motstanden kan økes eller reduseres i tillegg til ditt tempo for å øke eller redusere den totale intensiteten i treningen din.

Muskler arbeidet

Stair steppere arbeider ved å trene tre hovedmuskelgrupper. En gruppe inkluderer quadriceps, bestående av vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris, som arbeides under forlengelse og nedovergående pressbevegelse av beina på stepper. Stair stepper fungerer også kalvemuskulaturen, inkludert gastrocnemius og soleus, som fungerer som du løfter og løfter hælen til trinn. Stair stepper fungerer også gluteus muskler og nedre ryggmuskler, inkludert gluteus minumus, medius og maximus, samt latissimus dorsi.

Ryggskader

Vanlige tilbake skader som kan oppstå mens du trener feil på en trapp stepper inkluderer muskelstammer og ligamentforsterkninger. Muscle sprains oppstå når nedre ryggmuskulaturen strekkes eller jobbet utover deres evner, noe som resulterer i muskel knocking opp og forekomsten av muskel spasmer. Muskel spasmer er et verktøy kroppen bruker til å immobilisere muskelen for å forhindre ytterligere skade, sier MayoClinic.com. Ligamentforstuinger oppstår når leddbånd som knytter sammen benene på ryggen sammen, blir strakt for langt, noe som resulterer i skade og smerte.

Fører til

Ryggskader kan oppstå på en trapp stepper av flere grunner. En av de vanligste årsakene er feil holdning ved å lenke seg tungt på trappstapperen, noe som kan plassere overtrykk på ryggen, skader rygmuskulaturen, foreslår det amerikanske rådet på øvelsen. Ryggskader kan også oppstå ved ikke å varme opp og strekke ryggen og gluteus muskler før de kommer på treningsutstyret.

Forebygging

For å forhindre at skader oppstår, er det alltid viktig å varme opp sakte og ordentlig før du treffer full intensitet på trapperens stepper. Å strekke tilbake muskler og leddbånd før du får på utstyret, kan også hjelpe. Når du bruker en trapp stepper, bruk riktig form ved å holde ryggen rett og avslappet i stedet for å lene seg fremover, se fremover i stedet for ned på trinnene, og bare lett hvile hendene på sideskinner for å balansere i stedet for å bruke dem til å støtte hele kropp.