StairMaster treningsplan

StairMaster maskiner simulerer effekten av å klatre en endeløs trapp. For noen mennesker kan dette ikke høres ut som en god tid på treningsstudioet, men StairMaster-maskiner er svært effektive for å bygge opp kardiovaskulær kapasitet og hjelpe deg å gå ned i vekt. Trappklatreremaskiner bygger også muskler med lavere kropp på måter som tredemøller og annet kardiovaskulært treningsutstyr ikke gjør. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.

Bestemme treningsbehov

Når du designer din StairMaster treningsplan, anbefaler American College of Sports Medicine at du nøye tenker på treningsmålene dine. Mens du kan bruke StairMaster til å møte ACSMs generelle fysiske aktivitetsretningslinjer på 30 minutter per dag fem ganger i uken, inkluderer maskinene også vanligvis programmerte treningsøkter for vekttap og å bygge kardiovaskulær kapasitet. Å velge en treningsplan rettet mot et bestemt mål, vil hjelpe deg med å oppnå større resultater raskere.

Intensitet

Forskning utført på Harvard Medical School indikerer at en 155 pund person kan forvente å brenne 223 kalorier hvert 30. minutt fra "generell" bruk av en trappstegemaskin. Å jobbe hardere på StairMaster-maskinen, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier på kortere tid, men når du øker treningsintensiteten, bruker kroppen din færre kalorier fra sine fettbutikker og begynner å bruke dem fra andre vev, for eksempel muskel. Å trene med lavere intensitet vil øke andelen kalorier fra fett du brenner, men vil redusere din totale kaloriforbrenning. Før du starter treningsplanen til StairMaster, bør du velge et treningsintensitetsnivå som passer for dine mål og bærekraftig gjennom hele treningen.

Treningsfrekvens

Intensiteten i din StairMaster treningsplan vil avgjøre hvor mange dager i uken du trenger for å utføre den. En moderat til lav intensitet trening krever at du trener rundt fem dager i uken, ACSM anbefaler, mens en høy intensitetsrutine bare krever to eller tre dager i uken. Sørg for at du forlater rikelig gjenopprettingstid mellom treningsøktene hvis du bruker et høyintensitetsprogram for å bygge muskler i bena.

Kroppsposisjon

Hvordan du plasserer kroppen din på StairMaster påvirker hvilke muskler du bruker og kvaliteten på treningen din. Stå oppreist på maskinen for en standard StairMaster-trening. Selv om du kan bruke rekkene for balanse, bør du ikke støtte deg selv eller bruke dem til å gjøre treningen enklere, forklarer ACSM. Lene frem litt med ryggen rett for å understreke øvelsen i gluten og hamstringene.