Stående skulderpress med dumbbells

Du tror kanskje den eneste måten å utføre dumbbell skulderpresser i en sittestilling, men du kan også utføre dem i stående stilling. En fordel med den stående versjonen er at du engasjerer flere kjerne muskler for å opprettholde balansen og kontrollere vekten. Ved hjelp av håndverk øker du bevegelsesområdet og tvinger hver arm til å jobbe selvstendig. Med noen få subtile endringer i teknikk, kan du gjøre treningen mer utfordrende.

Riktig form for stående dumbbell skulderpress. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Henrettelse

Den stående skulderpressen med dumbbells øvelse kan gjøres ensidig, noe som betyr en arm om gangen, eller bilateralt, som betyr begge armer sammen. Dumbbells starter på skuldernivå med håndflatene dine vendt fremover. Trykk på en arm eller begge hoveder overhead, og bringe vekter sammen til de nesten berører overhead. Hvis du gjør enarmsversjonen, kan du skifte armene eller gjøre alle repetisjonene for en arm og deretter bytte sider.

Funksjon

Shoulder press øvelser målrette deltoid eller skulder muskler, spesielt den fremre eller den fremre deltoid og side eller side deltoid. I motsetning til andre vanlige skulderøvelser, som sideløft og forhøyninger, er skulderpressøvelsen en sammensatt bevegelse som fungerer mer enn en muskelgruppe. Din triceps, feller og øvre bryst er også involvert i stående skulderpressøvelse. Fordi du står, jobber kjerne musklene også for å stabilisere bagasjen din mens du trykker på vekten.

fordeler

Dumbbells forlenge bevegelsesprosessen. En barbell låser deg i ett grep, slik at hendene dine ikke kan komme sammen øverst på bevegelsen. Dumbbells tvinge hver arm til å jobbe selvstendig. De fleste løfterne har en dominerende side, som ofte overkompenserer for den svakere siden når du arbeider begge armene sammen. Dette kan føre til at svakere siden stadig går i styrke fordi den ikke klarer å gjøre sin del av arbeidet. Ved hjelp av dumbbells tvinger den svakere armen til å trykke hele vekten.

variasjoner

Dumbbells lar deg forandre grepet og legge vri på skulderpressøvelsen. Du kan gjøre stående skulderhåndtak med enten et omvendt grep, hvor håndflatene vender mot deg, eller et nøytralt grep, hvor håndflatene vender mot hverandre. Du kan også legge vendinger til bevegelsen. Start med håndflatene dine vendt fremover og vri dumbbells når du presser opp slik at håndflatene vender mot hverandre på toppen av bevegelsen. Selv om disse er små endringer, legger de utfordring og variasjon til rutinen og gir øvelsen en ny følelse.