Styrke og kondisjonstrening

Styrke- og treningsøktprogrammer spiller en viktig rolle i utviklingen av idrettsutøvere i ulike idretter. En strukturert styrke og kondisjonstrening er utviklet for å utvikle muskel utholdenhet, styrke, kraft, fart og aerob og anaerob kondisjonering for spesielle krav til sporten. Ved å forbedre disse fysiske ferdighetene gjennom et sportsspesifikt treningsprogram, øker utøveren sportsytelsen samtidig som potensialet for skader reduseres.

Dumbbells er et vanlig utstyr for styrke og kondisjonstrening. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

periodisering

Periodiserte treningsøkter er utformet for å forbedre total styrke og kondisjonering gjennom året for atleter som spiller en eller to sportsgrenser, for eksempel fotball eller basketball. Hver fase av periodiserte treningsøktene - som varer to uker til tre måneder - fokuserer på et bestemt sett med fysiske ferdigheter, med en variasjon av treningsvolum, intensitet, treningstype og treningshastighetens totale hastighet.

For eksempel vil en fotballstyrke og kondisjonstrening bestå av en forberedelsesfase fra januar til juni som fokuserer på de grunnleggende fysiske ferdighetene med å øke maksimal styrke. Den andre fasen finner sted fra juni til august og bygger maksimal kraft og sammentrekningshastighet gjennom en høyt volum, lav intensitets treningsplan. I løpet av sesongen brukes en konkurransefase for å opprettholde styrke og kondisjonering.

Off-season treningsøkter

Off-season styrke og kondisjonstrening er noen av de viktigste treningsøktene for idrettsutøvere fordi de forbereder utøveren for den kommende sesongen. Fotball off-season styrke og kondisjonstrening, for eksempel, foregår om sommeren og roterer typisk gjennom en serie på fire treninger per uke i totalt seks uker. Øvelser på dag 1 og dag 3 fokuserer på underkroppsstyrke og kraft, med en serie knebøy som inkluderer kroppsvektsklubber, forkrok, benkrøller og kalvløft, sammen med funksjonelle øvre kroppsøvelser som pushups og en skråbenkpress. Den andre og fjerde treningen i uken fokuserer på overkroppen styrke med pullups, barbell krøller og renser og trekker.

CrossFit

CrossFit er en kjerne styrke og kondisjonstrening som inneholder vektløfting, kroppsvektøvelser og kjører for en total kroppsøkt. Vektløfting øvelser fokuserer på multijoint bevegelser som dødløft, knebøy og lunge, med vanlige kroppsvektøvelser som består av pushups, pullups, sit-ups og bodyweight squats. Kjørøvelser utføres vanligvis gjennom intervaller - vekslende mellom arbeid og hvilesykluser. Kombinasjonen av disse oppgavene er utviklet for å forbedre utholdenhet, styrke og kondisjonering samtidig som man forbedrer total athleticism ved å forbedre balanse, koordinasjon og smidighet.