Styrketreningsdiettplan

Du kan sette i timer på treningsstudioet og prøve å bygge muskler gjennom styrketrening, men resultatene dine vil lide hvis du ikke utfyller treningsøktene dine med riktig kosthold. En styrketreningsdiettplan hjelper deg med å nå dine mål ved å tilby optimal ernæring og kalorier. Å spise smart kan hjelpe deg med å få en mager og skulpturell kropp.

Riktig kosthold kan forbedre muskelutviklingen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Proteins rolle

En diett som støtter en aktiv styrketrening inneholder litt mer protein enn et vanlig kosthold. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

En diett som støtter en aktiv styrketrening inneholder litt mer protein enn et vanlig kosthold. Den anbefalte daglige kvoten for protein er 0,8 g per kilo kroppsvekt daglig for den gjennomsnittlige personen. Noen som er aktiv styrketrening og intensjon om å bygge muskler bør ta mellom 1,4 og 2 g protein per kilo kroppsvekt daglig anbefaler International Society of Sports Nutrition.

Andre makronæringsstoffer

Karbohydrater bidrar til å gi energi til trening og daglig aktivitet. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Mens en styrketreningsdiettplan legger vekt på et høyere proteininntak, er karbohydrater og fett fortsatt viktig. Karbohydrater bidrar til å gi energi til trening og daglig aktivitet. Ta inn minst 40 til 55 g per måltid hvis du veier mer enn 200 kg. anbefaler "Magasin og Fitness" magasinet i 2005. Hvis du veier 150 til 190 lbs., ta inn bare 30 til 35 g per måltid. Helse umettede fettstoffer bør omfatte mellom 20 og 35 prosent av daglig kaloriinntak som etter instituttet for medisin.

Typer av matvarer

Mager proteiner som hvite hvitt gir en komplett aminosyreprofil. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Mager proteiner som eggehvite, magert biff, hvitt kjøttfjærfe, fisk og myseprotein er lite i mettet fett og gir en komplett aminosyreprofil. Sunn karbohydrater som hele korn, grønnsaker og frukt gir optimal ernæring og fiber. Umettede fettstoffer bidrar ikke til helseproblemer som mettet fett og transfett, bemerker American Heart Association. De tilbyr støtte for styrketrening ved hjelp av vitaminabsorpsjon og hormonproduksjon .

Strategi

Et styrketreningsdiett har ofte flere mindre måltider som forbrukes hver tredje eller fire timer daglig. (Bilde: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images)

I stedet for overbelastning av kalorier og ernæring ved tre hovedmåltider, har et styrketreningsdiett ofte flere mindre måltider som drikkes hver tredje eller fire timer daglig. Dette bidrar til å maksimere næringsinntaket og holder deg fra å bli for sulten og overindulging til et måltid. Hvert måltid bør inneholde en servering av protein og et sunt karbohydrat. Eksempler på måltider er grillet kylling med brun ris, brokkoli og olivenolje eller en smoothie laget av myseprotein, jordbær, linfrø og melk. Sørg for at en av disse måltidene er delt opp for å bli konsumert før, under og umiddelbart etter treningsøktene dine for å hjelpe til med muskelreparasjon og vekst, rådgiver ISSN.

Misforståelse

Mens protein bidrar til å forbedre muskelutviklingen, er det mulig å spise for mye. "Journal of the American Dietetic Association" publiserte en undersøkelse i september 2009 som bekrefter at å spise mer enn 30 g protein i et enkelt måltid, vil ikke føre til økt muskelvekst. Kroppen lagrer ikke overflødig protein, så noe ekstra protein som kroppen din ikke kan bruke, blir bare utskilt i urinen eller brent for energi.