Styrke og vekt trening for videregående fotball

Løftevekter og fotball går hånd i hånd. I løpet av lavsesongen løfter de fleste lagene hardt for å forberede seg på kommende sesong. Spillerne og lagene som blir større og sterkere har en fordel over sine motstandere når den nye sesongen starter. Men det er ikke de som jobber hardest som får den største utbetalingen - oftere er det laget som planlegger og jobber med den smarteste. Når du planlegger en styrketrening for fotballaget ditt, må du ha noen grunnleggende hensyn.

Fotball sesongen kan være over, men treningsøkten er bare begynnelsen. (Bilde: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

Ingen to idrettsutøvere er like

Hvis du har hatt en engangs-tilnærming til holdets styrketrening, er det på tide å endre det. Det som fungerer for en fotballspiller, vil ikke nødvendigvis fungere for alle. Vurder dine idrettsutøvere for å se hva hver av deres styrker og svakheter er, og danner et treningsprogram rundt det. Ikke vær redd for å forlate eller endre et vektløftingsprogram hvis det ikke fungerer for noen av spillerne dine.

Standardheiser

Hvis du bruker bare squats, benkpress, helling og rensing, bryt ut noen nye heiser. Mens disse fire løftene skal være en del av treningsøktene dine, bør de ikke være de eneste. Legg til heiser som gjelder spesielt for fotball. Fordi fotball krever enorm mobilitet, må lagmedlemmene gjøre frem og side lunges, bonden bærer, brannmenn bærer og slede skyver til styrketrening som utgangspunkt for å implementere bevegelsesbaserte heiser.

Kroppsvekt Øvelser

Pullups, pushups og dips er kroppsvektøvelser som kan hjelpe fotballspillere på banen. Når du spiller fotball, beveger spillerne hele tiden gjennom folkemengder av andre spillere, skyver, drar og bruker kroppen som løftestang. Jo bedre spillere er å styre og kontrollere egen kroppsvekt, jo mer kontroll har de over sine motstandere. Spillere som er sterke på vekten, kan bruke kroppsvektøvelser for å utvikle løftestang, opprettholde balanse og redusere risikoen for skade.

Kjernearbeid

En idretts kjernen er koblingspunktet mellom hans øvre og nedre ekstremiteter. Hvis midten av en spiller kropp er svak, vil både hans øvre og hans underkropp bli kompromittert. Kjernen bidrar også til balanse og ved å bøye kroppen når den blir slått eller taklet. Rader, hake trekker, abdominal arbeid og chinups eller pullups i et fotball treningsprogram bidrar til å styrke hvert lagmedlems kjernen.

Ta tid

Styrketrening bør ikke skyndte seg; det tar tid å se innsatsen lønne seg. Pace ditt idrettsprogram for å øke veksten og forhindre overtraining. Hvis spillerne dine er konstant sår, får de sannsynligvis ikke tilstrekkelig gjenopprettingstid. Hvis muskler ikke får lov til å gjenopprette, kan det føre til at et platå i kondisjonen oppstår. De fleste treningspersonell anbefaler 48 timer mellom styrketreningsøkter.