Strekninger for en strained Gluteus Minimus

Dine gluteus minimus muskler kan bli anstrengt gjennom overforbruk, ofte på grunn av muskel ubalanser i bena og hofter. Stretching gluteus minimus forlenger musklene for å frigjøre spenning, slik at musklene kan gjenoppta sin rette lengde.

Terapeut strekker kvinnens gluteus minimus (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Ytrehøydestrek

Den ytre hofte strekk forlenger gluteus medius så vel som gluteus minimus og tensor fasciae latae. Denne strekningen er også gunstig for runner's kne, piriformis syndrom, iliotibial band syndrom og triggerpunkter i gluten. For å utføre ytre hofte strekk, ligg på ryggen med høyre ben rett og venstre kneet bøyd. Berør siden av venstre fot på innsiden av høyre kne og vri deretter hofter mens du senker innsiden av venstre ben til gulvet. Trekk kneet ned med hånden og hold i 10 til 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Gluteal Stretch

I motsetning til noen glute strekker seg gluteal-strekkene gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Det strekker også piriformis muskel dypt i baken. For å utføre gluteal strekk, ligg med forsiden ned med høyre ben bøyd under magen og venstre ben rett. Bøy fremover i livet og hold i 10 til 30 sekunder. Gjenta på den andre siden. Denne strekk hjelper piriformis syndrom og utløser poeng i gluten.

Sitter Gluteus Medius og Minimus Stretch

Sittende gluteus medius og minimus strekker seg mot både gluteus minimus og medius muskler. Spesielt er gluteus minimus og den fremre eller forreste delen av gluteus medius hovedmusklene forlenget. For å utføre denne strekningen, sett med høyre ben rett og bunnen av venstre fot mot ditt indre lår. Deretter bøyes fremover med en rett ryggrad og vipper haken ned. Hold hoftefeltet når du strekker. Gjenta på den andre siden.

Sittehøyd Interiør Rotator Stretch

Den innvendige rotasjonsrørets stikkpunkt strekker seg mot fremre fibre av gluteus minimus og gluteus medius. For å utføre den innvendige rotasjonsstrekningen på sittehodet, sett med høyre kne og bøyd på gulvet. Forleng venstre ben fremover og på høyre ben, trykk høyre kne mot gulvet mens du legger venstre ben. Det høyre kneet bøyer 90 graders vinkel med shin vinkelrett på venstre ben. Gjenta på den andre siden.