Strekk for en sår arm

Sårbare armer er sannsynligvis årsaken til overusing musklene uten først å varme opp og strekke seg. Riktig strekk er den beste måten å forhindre skader, inkludert overforbrukskader, før fysisk aktivitet som sport. Selv arbeider på en datamaskin og holder armene i en fleksibel eller utvidet stilling i lengre perioder kan stresse musklene og føre til ømhet.

Stretching er viktig før du trener. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Triceps Stretch

Triceps er muskelgruppen på baksiden av overarmen. Stretching triceps lindrer spenningen der og forhindrer ytterligere skade. For å strekke triceps, nå mot taket med venstre arm. Deretter bøy venstre arm og berør deg bak nakken. Skyv ned på venstre armbue med høyre arm til du føler en strekk på baksiden av venstre arm. Hold i 30 sekunder og bytt armene.

Biceps Stretch

Biceps er musklene på forsiden av overarmen. Spente biceps trenger en annen strekk enn triceps fordi de utfører motsatt handling. Biceps bøyer albuen mens triceps strekker albuen. For å strekke biceps, strekk armene ut til sidene dine på skuldernivå. Start med håndflatene dine vendt fremover, uten å senke armene dine, dreie armene dine til håndflatene vender bak deg og du føler en strekk foran på begge armer. Hold i 30 sekunder.

Underarm Flexor og Extensor Stretch

Underarmen er musklene i underarmen. Disse musklene beveger håndleddet og hjelper deg med å bevege albuene dine. Underarmens flexor og extensor strekk forlenger topp og bunn av underarmen ved å bøye håndleddet fremover og bakover. Forleng din venstre arm rett foran deg med håndflaten mot gulvet. Bøy håndleddet tilbake mot deg og bruk høyre hånd for å trekke mot fingrene og øke strekk. Hold i 30 sekunder, og løft deretter armen til skuldernivå og bøy venstre håndledd mot gulvet. Bruk høyre hånd til å trekke fingrene mot deg, og øk strekningen i 30 sekunder.

Vri høyre og venstre strekk

Vriden høyre og venstre strekk er en partner strekk for armene. Den retter seg mot håndleddene og underarmene gjennom rotasjon i hver retning. Hold venstre arm rett foran deg. Din partner griper din venstre håndledd og albue. Slapp av når partneren din vri armen til venstre. Hold albuen din rett. Hold i 12 sekunder, og vennligst vri partneren din underarmen til venstre i 12 sekunder. Bytt armene.