Strekker seg for en forstuet håndledd

Håndleddforstuinger, som forårsaker skade på leddbåndene i håndleddet ditt, er ofte resultatet av et fall på en utstrakt hånd. Håndleddforsterkninger kan forekomme under idrett, rekreasjon eller daglige aktiviteter. Hvis du har forstuet håndleddet, kan du oppleve hevelse, smerte, ømhet og blåmerker. Håndleddforsterkninger kan variere fra mild til alvorlig. Etter behandling for håndleddforankring, vil legen din sannsynligvis anbefale strekker for å gjenopprette full mobilitet i håndleddet.

Prøv bestemte håndleddbevegelser for å rehabilitere etter en forstukning. (Bilde: Remains / iStock / Getty Images)

Håndlengdeforlengelse

En håndledd forlengelse øvelse bidrar til å bygge styrke i håndleddet. Stå med hendene flatt ned mot bordet eller bordplaten - sørg for at overflaten du velger er sikker. Plasser palmer på overflaten med albuene utvidet. Lene langsomt kroppsvekten din på håndleddene dine. Stopp hvis du opplever smerte. Hold denne posisjonen for en telling på 15 sekunder. Slappe av. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner.

Wrist Flexion

Denne øvelsen vil bidra til å styrke håndleddet. Stå i nærheten av et bord eller benkeplate og plasser hendene slik at baksiden av hendene berører overflaten. Håndflatene dine skal vende mot taket og albuene dine skal være fullt utvidet. Len deg langsomt fra bordet eller bordplaten slik at vinkelen mellom håndleddet og hånden minker. Strekk så langt du kan gå komfortabelt. Hold denne posisjonen for en telling på 15 sekunder. Slapp av og gjenta ett sett med 10 repetisjoner.

Assisted Stretching

Denne øvelsen vil bidra til å gjenopprette rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet i det sprained håndleddet. Hold det skadede håndleddet ut foran deg i en nøytral stilling. Bøy det skadede håndleddet fremover og bruk lett trykk med din sunne hånd. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger. Deretter bøyes håndleddet slik at håndflaten vender oppover. Bruk lett trykk til fingrene ved å bruke din sunne hånd. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.

Side-til-side bevegelse

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å gjenvinne rekkevidde av bevegelse i håndleddet. Hold hånden ut foran deg og gjør en knyttneve. Beveg håndleddet fra den ene siden til den andre så langt du kan gå komfortabelt. Hold hver posisjon for en telling på fem sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.