Strekk for en stram psoas
Din psoas er en stor muskel som er festet til ryggvirvler i lav rygg i den ene enden og toppen av lårbenet på den andre. Den psoas, også kalt hip flexor, er ansvarlig for flexion i hofte og lår. En stram psoas-muskel kan forårsake problemer i lav rygg og hofteområde. Å utføre visse strekker for å holde psoas løs, kan hjelpe deg med å unngå problemer.
En kvinne gjør et fremgangsslag. (Bilde: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Psoas syndrom
Psoas syndrom oppstår når psoas muskelen blir forkortet eller svekket på en eller annen måte. Sitte i lange perioder kan føre til at psoaene strammes opp. Psoas syndrom kan påvirke aktiviteter som fotturer, sykling, løp og skøyter. Symptomer på psoas syndrom inkluderer vanskeligheter med hoftefleksjon og kroppsholdning, lav ryggsmerter, høyere forekomst av quadriceps-stamme og vanskeligheter med å reise seg fra en sittende stilling.
Ligger ned Sträck
Å strekke din psoas muskel nedover kan gjøres på gulvet, men det fungerer best på kanten av et treningsbord eller seng. Lig på ryggen mot nedre enden av et bord slik at baken din ligger i kanten. Tillat ett ben å henge av kanten når du tar det andre kneet med begge hender. Trekk kneet mot brystet så langt du kan, og hold det i 15 sekunder. Gjenta strekningen fire ganger så lenge du ikke føler vondt.
Håndkle eller stroppestrekk
En håndkle strøk er en effektiv måte å strekke din psoas muskel. Du kan bruke et vanlig badehåndkle eller en stropp som er omtrent like lang. For å gjøre strekningen, ligg nær kanten av sengen på magen din. Plasser din utvendige fot på gulvet og bøy det andre benet. Sett håndkleet eller stroppen rundt det bøyde benet og hold håndkleet over skulderen. Trekk håndkleet opp mot skulderen til du føler en god strekk. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Hold deg oppe på albuene for å få de beste resultatene.
Lunging Stretch
Lungestrekningen for din psoas begynner med deg, og antar en standard lungeposisjon. Forrebeinet ditt er bøyd til 90 grader, og bakbenet er strukket bak deg. Hold ryggen rett og gå fram til du føler en strekk på hoftens forside. Vri kroppen din rundt mot forsiden av benet ditt hvis du vil føle deg mer av en strekning.
