Strekk for underarms smerte

Underarm smerte er vanlig på grunn av hvor mye tid folk bruker på en datamaskin. Å holde håndleddene bøyd tilbake til å skrive, kan føre til spenning og smerte. Det er også mulig å utvikle tendinitt i underarmen eller karpaltunnelsyndromet. Overusing håndleddet og underarmen i idrett som tennis og golf er også en potensiell bidragsyter til smerte i underarmen. Stretching er den beste måten å lindre smerter i underarmen, men kontakt legen din på forhånd for å utelukke en mer alvorlig tilstand.

Nærbilde av pasient med fysioterapeut (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stående Extensor Stretch

Du kan strekke underarms extensor muskler mens du står noen gang i løpet av dagen. Stå opp med armene dine på sidene dine, håndleddene dine rett og fingrene peker mot gulvet. Trekk skuldrene tilbake og se rett fram slik at du står med riktig holdning.

Bøy håndleddene dine bakover slik at fingrene peker bak deg og er parallelle med gulvet. Ikke flytt armene dine. Bøy håndleddene dine fremover til fingrene peker foran deg.

Stående håndledd Flexor Stretch

Stående håndledd flexor strekk forlenger musklene på baksiden av underarmene. Denne strekningen er spesielt nyttig for golferens albue, en tilstand som er vanlig for golfere, men ikke utelukkende, noe som forårsaker smerte på innsiden av albuen øverst i underarmen.

For å utføre stående håndledd-flexorstrekningen, hold armene rett foran deg. Bøy høyre håndledd oppover, så fingrene peker fremover. Sett venstre håndflate mot høyre håndflate, og skyv opp mot høyre hånd for å øke strekningen. Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Assisted Underarm Stretch

Den assisterte undermenestrengen bruker en arm til å strekke den andre på en lignende måte som den stående håndleddens fleksorstrekning. Denne øvelsen strekker underarmen med armene rett foran deg. For å begynne, utvide høyre arm rett foran deg og parallelt med gulvet. Vend deg håndflaten mot taket. Ta venstre hånd og ta tak i din håndflate med venstre tommel innpakket bak høyre tommel og fingertuppene krøllet rundt tommelsiden av håndflaten. Bøy høyre håndflate slik at den vender fremover. Hold i 15 til 30 sekunder. Bytt armene.

Håndleddrotasjon

Håndleddrotasjonen forbedrer blodsirkulasjonen til yoruhender, håndledd og underarmer og forbedrer bevegelsesområdet i håndleddene. Forleng armene dine rett foran deg på skuldernivå med hendene i knyttneve. Roter begge håndleddene innover og lag sirkler. Deretter roterer håndleddene dine utover.