Strekk for Hiatal brokk

Et ark med indre muskler som kalles membranen strekker seg langs bunnen av ribbeholderen og skiller brystet fra magen. Membranen deltar i å puste selvfølgelig, men det bidrar også til eliminering av kroppsavfall og bidrar til å hindre magesyre fra å legge seg opp i spiserøret. En hiatal brokk oppstår når membranen svekkes eller tårer i spiserøret - hullet i membranen som gjør at spiserøret tømmes i magen. Når dette skjer, stikker en del av magen gjennom tåre. Vanligvis kan hiatal brokkene helbrede uten kirurgisk inngrep. Øvelser og strekker som styrer diafragma kan redusere risikoen for hjerneslag, og visse øvelser kan avlaste noen av symptomene.

symptomer

De som har hiatal hernia symptomer vanligvis til stede med gastroøsofageal reflux sykdom, eller GERD. Symptomer på GERD inkluderer halsbrann, kløe, kløe, vanskeligheter med å svelge, oppkast av mat i munnen og smerter i mage eller bryst. Hiatal brokk øker risikoen for GERD ved å forstyrre musklene som vikler seg rundt esophagusens base, hvor maten går inn i magen. Når denne esophageal sphincter ikke fungerer ordentlig, kan innholdet i magen rive opp spiserøret i halsen og munnen.

Behandling og forebygging

Stretching bør være en komponent i et omfattende behandlings- og forebyggingsprogram. Fysisk kondisjonering, inkludert å strekke og styrke membranet og moderat intensitet aerobe trening, kan redusere symptomene på GERD. Rådfør deg med legen din før du begynner nye treningsrutiner. Spør om medisinske behandlinger, så vel som øvelser og strekker som kan hjelpe med hiatal brokk.

Hengende strekker

Den glidende hiatal brokk, den vanligste typen, oppstår når deler av magen glir inn og ut av hiatusen. Når magen er herniating i hiatus, kan esophageal sphincter ikke lukke riktig. Visse strekker kan fremme bevegelsen av magen tilbake i spiserøret. Strekk med en arm plassert opp til en kant eller bar, ta tak i og la kroppen din henge og strekke seg. La kroppen din ligge løst og strekke torsoen så mye som mulig. Gjenta dette flere ganger om dagen for å oppmuntre utstikkede deler av magen til å glide tilbake i bukhulen.

strekker

Stretching øvelser løsne og styrke buk og støttende muskler. Strekk som kan hjelpe, inkluderer stående sidebøyer, bøyes fremover i midjen din mens du stående og hoftestrekninger strekker seg. Ikke overstretch. Overstretching eller stretching for lenge kan redusere effektiviteten av styrketrening med 4 til 28 prosent og kan også begrense fleksibilitet, rapporter treningsforsker, Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico. Begrens strekk i 30 til 120 sekunder for å øke styrke og fleksibilitet.

Dyp pusting

Dyp pusting strekker seg og styrker diafragmaet ditt. Øv pneumatisk puste flere ganger om dagen. Lig flatt på ryggen, med knærne litt bøyd. Legg en hånd på brystet og en på magen din. Pust inn dypt gjennom nesen din ved hjelp av din membran. Du bør se hånden på magen bevege seg oppover mens du puster inn, men hånden på brystet skal forbli stille. Pust ut dypt, stram mage muskler og hold hånden på brystet fortsatt. Gjenta fire ganger.

yoga

Yoga fremmer dyp pusting, styrke og fleksibilitet og oppfordrer blodstrømmen til å fremme helbredelse. Unngå stillinger som legger press på magen, som kobra, bue og bro. Fokuser på forsiktige strekninger som yogiske sit-ups, der du ligger på ryggen, hendene bak hodet og knærne, og løft hodet av gulvet. Stående står som treet utgjør. Rådfør deg med en utdannet yoga instruktør for å få veiledning om poses som kan hjelpe med hiatal brokk.