Stretching Øvelser for fordøyelsesbesvær
Fordøyelsesbesvær er en generell betegnelse som vanligvis brukes til å beskrive en ubehagelig følelse i overlivet. Fordøyelsesbesvær inkluderer halsbrann eller acid reflux, samt oppblåsthet og gass. Yoga tilbyr en rekke poser og strekker som kan være nyttig i massering av magen og potensielt å hjelpe med magerelaterte bekymringer. Åndedretts teknikker kan også være nyttig.
En kvinne strekker seg. (Bilde: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Sittende spinal twist
En sittende spinal twist kan strekke ryggraden, skuldre og hofter, massere mageorganene og forbedre fordøyelsen. Begynn med å sitte med beina rett foran deg. Bøy begge benene til venstre, og ta med dine hæler ved siden av venstre hofte, din venstre fot hviler i buen til høyre. Vri overkroppen til høyre, vri fra midjen og stirre over høyre skulder. Hold i 30 sekunder til ett minutt og gjenta på den andre siden.
Bridge Pose
En annen yoga-stilling som kan støtte fordøyelsen kalles broen. Det kan også redusere stress, strekke ryggraden og stimulere mageorganene. Begynn med å ligge på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Du kan legge et foldet teppe under skuldrene dine om nødvendig. Pust ut og løft bekkenet fra gulvet mot taket med benmuskulaturen. Hold knærne over dine hæler, og trykk armene i matten. Hold deg i pose i minst 30 sekunder og slipp hoftene sakte tilbake til matten.
Triangle Pose
En annen yoga pose som strekker magen, stimulerer organene og fremmer fordøyelsen er trekantsposisjon. Stå med høyre fot et par meter foran venstre, høyre tær peker fremover og venstre tær peker mot venstre. Vri torso for å møte samme retning av venstre tær og hold armene parallelt med bakken. Begynn å lene kroppen din fremover i retning av høyre arm. Roter kroppen din slik at høyre arm peker mot bakken og venstre til taket, åpner brystet. Pust langsomt og hold i 30 sekunder til ett minutt før du bytter sider.
qigong
Qigong pusteteknikker og øvelser kan også forbedre fordøyelsen ved både oppmuntring til avslapning og massering av bukområdet. I "ligger på hvit snø og holder kroppen avslappet", ligger du bare på ryggen og gni buk og bryst i frem og tilbake bevegelser. Du kan også gni magen din med urviseren.
