Erstatt for Kettlebell Swings

Kettlebells brukes i treningsstudioet for å bygge styrke, utholdenhet og eksplosivitet. Den russiske treningsapparatet blir stadig mer populært, og en rekke treningssentre og treningsfasiliteter har dem til treningsentusiaster å bruke til treningsformål. Men du må kanskje finne erstatninger for kettlebell-svinger hvis treningsstudioet ikke har dem.

En mann trener på en tung bagasje. (Bilde: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Dumbbell Arm Swings

Utføringsarmen svinger med dumbbells kan hjelpe deg med å få overkroppsstyrke hvis du ikke kan bruke kettlebells. En av de trekkene du kan gjøre med dumbbells er å holde dem på en vertikal måte og sving armene opp til hodet høyt før du bøyer albuen din. Deretter svinger du dem ned igjen til de strekker seg forbi nivået på overbenet. Gjør 10 til 15 arm svinger med hver arm, ta ett minutt pause og gjenta boret.

Medisinsk Ball Twists

Å gjøre vendinger med medisinball kan bygge styrke og eksplosivitet på samme måte som å bruke kettlebells. Ta medisinkulen og hold den foran magen med begge hender i midjenivå. Swing ballen til venstre og vri hoftene helt. Ta ballen tilbake til midten og sving deretter ballen til høyre. Ta det tilbake til sentrum. Gjør 15 full vendinger, ta ett minutt pause og gjenta settet.

Kraftig veskeopplæring med vektet hanske

Kaste slag i en tung bag kan gi deg noen av de samme fordelene som en kettlebell-treningsøkt. Å treffe den tunge posen betyr at du bruker hele kroppen til å kaste en kraftpunch. Det er det samme som å gjøre arm svinger eller heiser med kettlebell. Du løfter ikke bare kettlebell med arm, skulder eller rygg. Du bruker alle musklene dine til å gjøre det. Det samme gjelder når du slår den tunge posen. Når du har avansert i treningen din til det punktet der du kan gjøre to tre minutters runder på den tunge posen, skilt av en hvileperiode på en minutt, kan du gjøre øvelsene med vektede hansker for å gi kroppen en enda mer belastende treningsøkt.

Funksjon

Hovedgrunnen til å bruke kettlebells er å bygge funksjonell styrke. Dette kan være til nytte for alle idrettsutøvere og også alle som ønsker å bli sterkere og sunnere i alle daglige aktiviteter. Kettlebells bygger imidlertid utholdenhet når de brukes riktig. Hvis du ikke har tilgang til kettlebells for styrkebygging og utholdenhet, kan elliptiske trenere også hjelpe deg i denne funksjonen når du bruker de vertikale armhåndtakene for å holde kroppen din i bevegelse.

warnng

Arm svinger med kettlebells kan være svært beskatning. Inntil du har blitt sjekket ut av dem av en instruktør, bør du ikke bruke dem hvis det er noen sjanse for at du kan miste kontrollen. Det samme gjelder når du bruker dumbbells for arm svinger. Noen treningsstudioer kan ta en svak utsikt over treningsentusiaster som genererer betydelig fart mens de svinger armene sine. Bruk harpiks på hendene, slik at du kan opprettholde kontrollen over vektene mens du svinger dem.