Erstatning for grapefrukt i grapefrukt dietten
Grapefruktdiet innebærer å legge til en halv grapefrukt til hvert måltid. Flere versjoner av denne dietten er tilgjengelig på nettet, men de er alle veldig like. Kostholdet er ment å hjelpe deg med å miste betydelig vekt i en tidsramme på mellom 7 og 21 dager. Grapefruktdiet kalles også Mayo Clinic dietten, selv om høyt ansett medisinsk anlegg ikke er faktisk forbundet med denne spiseplanen.
Skiver grapefrukt på en teller. (Bilde: homydesign / iStock / Getty Images)Meny
På grapefruktdiet må du spise 1/2 grapefrukt til frokost, lunsj og middag, rapportere hele nettstedet. I tillegg spise frokost på to egg og to skiver bacon, og til lunsj har du noe kjøtt eller fisk sammen med en salat og en slags dressing. Middag inkluderer også noe kjøtt eller fisk sammen med grønnsaker. En nattdrink anbefales, bestående av enten et glass tomatsaft eller skummet melk.
nærmere
Godtagbare grønnsaker på grapefruktdiet inkluderer grønne, røde og gule grønnsaker, slik som paprika, brokkoli, kål, gulrøtter, agurker, grønn og rødløk, salat, erter, reddiker og spinat. Ikke spis selleri, poteter, søte poteter eller hvite løk. I tillegg må du ikke spise brød eller desserter. Lim koffein til en kopp koffeinholdig drikke på måltidstid, fordi koffein hevdes å påvirke insulinbalansen og hemme fettforbrenning, ifølge EveryDiet.
Innbyttere
Den eneste erstatningen oppført for grapefrukt på grapefruktdiet er 4 oz. av usøtet grapefruktjuice, indikerer EveryDiet. Teorien bak dette dietten innebærer en bestemt kombinasjon av matvarer, inkludert grapefrukt, for fettforbrenningseffekter. Det er viktig å ikke eliminere noe fra kostholdet eller endre kombinasjonene av matvarer.
Ekspert Insight
En studie utført av Scripps Clinic of La Jolla, California, og publisert i våren 2006-utgaven av "Journal of Medicinal Food", fant noen fordeler med grapefrukt for vekttap. Med totalt 91 overvektige deltakere randomisert til ulike grupper, spiser de 1/2 frisk grapefrukt eller drikker 8 oz. av grapefruktjuice tre ganger per dag mistet ca. 3,5 kg. innen 12 uker. De tar en grapefruktkapsel med 7 oz. av eplejuice tre ganger per dag tapt ca 2,5 kg., mens en gruppe som drikker eplejuice mistet mindre enn 1 kg i gjennomsnitt. Forfatterne merker at inkludert grapefrukt i et vekttap diett synes rimelig.
Sikkerhet
Noen versjoner av denne dietten instruerer deg å spise til du er full, mens andre holder kaloriene under 1000 per dag. Svært kalori diettene er effektive for betydelig vekttap, men Cleveland Clinic motvirker bruken av dem uten medisinsk tilsyn. Svært kalori diett og raskt vekttap kan forårsake gallestein. Mindre alvorlige bivirkninger kan omfatte tretthet og fordøyelsesproblemer som kvalme og forstoppelse eller diaré.
