Kosttilskudd for å bygge dopamin og serotonin

Dopamin og serotonin er nevrotransmittere i hjernen din som spiller en rolle i menneskelig adferd. Neurotransmittere transporterer nerveimpulser mellom celler og bidrar til å opprettholde en sunn hjerne og humør. Serotonin kan spille en rolle for å lindre depresjon, redusere angst og redusere søvnproblemer. Dopamin kan hjelpe i normal bevegelse og følelsesmessig stemning og reaksjoner. Lavt nivå av disse nevrotransmittere kan spille en rolle i depresjon og symptomer forbundet med depresjon. Å bruke visse kosttilskudd kan bidra til å bygge mengder dopamin og serotonin i kroppen din for å hjelpe deg i et sunt sinn og kropp.

Noen kosttilskudd, som vitamin B6, kan øke serotonin- og dopaminnivået. (Bilde: azgek / iStock / Getty Images)

St. John's Wort

St. John's wort er en urt som vanligvis brukes til depresjon og symptomer som tretthet, angst, søvnproblemer og tap av appetitt. Ifølge Medline Plus kan St. John's wort øke serotonininnholdet i hjernen din. Denne urt kan forårsake helsekomplikasjoner hvis det tas i kombinasjon med andre legemidler. Rådfør deg med legen din før du tar dette tilskudd for en tilstand, og ikke erstatte andre former for behandling med denne urt.

Vitamin B6

Vitamin B6 er et essensielt vitamin som bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem og immunsystem. Dette vitaminet kreves for produksjon av viktige stoffer, inkludert serotonin og dopamin, og dette bidrar til å muliggjøre normal kommunikasjon mellom celler. Ifølge National Institutes of Health er lavere nivåer av serotonin forbundet med forhold som depresjon og migrene. Men vitamin B6 har ikke vist seg å lindre disse symptomene. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte en fordel. I tillegg til et tilleggsskjema kan vitamin B6 finnes i matvarer som bønner, kjøtt, fjærfe, fisk og fortified brød og frokostblandinger.

fenylalanin

Phenylalanin er en essensiell aminosyre som kroppen din ikke kan gjøre, men er nødvendig for en sunn kropp. Å ha denne aminosyren i kroppen din, må du konsumere den i matkilder. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan fenylalanin øke nivåene av dopamin. Forskning indikerer at dette kan spille en rolle i å forbedre stemningen hos personer med depresjon.