Kosttilskudd for å få vekt
Mens du oftere hører om kampene som er involvert i vekttap, må du sette på pounds også en samordnet innsats, spesielt hvis du ikke lett blir tyngre. Enkelte kosttilskudd tjener som konsentrerte kilder til kalorier, noe som er en god ting for vektøkning, siden du må spise 250 til 500 kalorier mer enn du brenner hver dag for å se resultater. Men noen urte kosttilskudd tilbyr ikke betydelige kalorier, og de kan ikke tilby beviste vektøkning fordeler, heller. Eventuelt tillegg kan ha bivirkninger, så det er viktig at du snakker med legen din før du tar en.
Protein og vekttapspulvertilskudd kan hjelpe deg med å få vekt. (Bilde: iprogressman / iStock / Getty Images)Proteinpulver og ristelser
Proteinpulver og rister er blant de mest populære veksttilskuddene, og med god grunn; De er allment tilgjengelige, selv på mange vanlige dagligvarebutikker, og de smaker godt. De leverer også kalorier; for eksempel har en kommersielt tilgjengelig whey protein supplement shake 150 kalorier. Hvis du sikter mot et overskudd på 250 kalorier, får du mer enn halvveis til målet ditt ved å drikke en av disse rystelsene.
Å få nok protein bidrar også til at du får lean masse som muskler - og ikke bare fett når du legger vekt, så lenge du også gjør en øvelsesrutine rettet mot muskeløkning. Å bygge opp nytt muskelvev etter hver treningsøkt krever aminosyrer, og proteinpulver gir vanligvis store mengder aminosyrer du trenger for muskel. En kommersiell myseproteinsjake inneholder for eksempel 26 gram protein. Mange pulver er også laget for å være lite karbohydrater og fett; Det samme kommersielle myseproteinet gir bare 7 gram karbohydrater og 2 gram fett.
Weight Gainer Supplements
Hvis du trenger å få alvorlig vekt raskt, kan et vekstøkonomisk supplement hjelpe deg med å nå dine mål. Som proteinpulver, gir kosttilskuddstillegg tilførsel av høyverdig protein som kan støtte muskelvekst. Imidlertid, mens proteinpulver ofte leverer store mengder protein, men små mengder fett eller karbohydrater, har vektvektpulver vanligvis en mer balansert blanding av makronæringsstoffer - eller i det minste av protein og karbohydrater. For eksempel tilbyr en kommersielt tilgjengelig vektøkningspulver 240 kalorier per porsjon, som kommer fra dens 12 gram fett, 21 gram karbohydrater og 10 gram protein.
Noen vektøkere pakker inn masse kalorier, slik at de kan hjelpe deg med å nå dine kalorimål. En kommersielt tilgjengelig vektøkningspulver forsyner 1340 kalorier per porsjon, som kommer fra 277 gram karbohydrater, 50 gram protein og 3 gram fett. Denne typen vektøkning kan være et godt alternativ hvis du har problemer med å spise nok kalorier for å opprettholde vekten din. En vektøkner som dette kan imidlertid ikke være trygg for personer med noen medisinske tilstander, som for eksempel nyresykdom. Du bør bare ta denne typen svært høyt kalori, høykarbid, høyproteintilskudd etter at du har fått legens godkjenning..
Meal Replacement Shake Supplements
Meal erstatning shakes okkupere en mellomste mellom proteinpulver og vektøkere. De pleier å tilby en god balanse mellom protein, karbohydrater og fett som mange veksttilskudd, men de er vanligvis bare en moderat kilde til kalorier, i motsetning til vektøkere, som kan tilby 1000 kalorier per porsjon eller mer. Måltidsutskiftninger kan hjelpe deg med å få vekt ved å legge til kalorier for ditt daglige inntak, og de tilbyr vanligvis også mineraler og vitaminer som bidrar til å holde deg frisk.
For eksempel tilbyr en kommersiell måltidskylling 267 kalorier per 8-ounce servering, som kommer fra 7 gram fett, 43 gram karbohydrater og 10 gram protein. Shaken er også befolket med næringsstoffer; Det leverer B-komplekse vitaminer, jern og mer enn halvparten av din daglige verdi for C-vitamin.
Kaloriantallet og næringsinnholdet i måltidskifte kan variere fra merke til merke, samt mellom produkter fra samme merkevare. Kontroller alltid ernæringsetiketten før du kjøper, og spør en profesjonell for å få hjelp til å velge den shaken som er best formulert for dine behov.
Herbal Weight Gain Supplements
Ikke alle vektøkningstillegg gir kalorier; noen inneholder urte ingredienser som hevder å stimulere din appetitt eller øke din energi, slik at du lettere kan spise nok til å møte dine kalorier behov og kraft gjennom treningsøkten. For eksempel inneholder et kommersielt vekstøkning en proprietær urteblanding som inneholder indisk ginseng, amla og fennikel.
Hvor godt disse kosttilskuddene - eller noen urte kosttilskudd - jobber opp i luften, skjønt. Urte kosttilskudd må ikke gjennomgå test for sikkerhet eller effekt før de treffer butikkhyller, forklarer Brown University, og supplerende produsenter trenger ikke å bevise at supplementet faktisk inneholder det som er skissert på etiketten. Hvis du er interessert i et urte tillegg, snakk med legen din eller en næringshelsepersonell for å finne en som kan fungere for deg.
DIY taktikk for å hjelpe vektøkning
Sunn vektøkning krever en livsstilsendring. Ingen vektøkning vil gi resultatene du vil ha hvis du ikke kombinerer det med et sunt kosthold og treningsprogram. Det betyr at du treffer treningsstudioet minst to til tre ganger hver uke for progressiv styrketrening. Ideelt sett følger et program designet av en profesjonell til å passe dine unike behov, samt en diett fylt med næringsrike magre proteiner, frukt og grønnsaker, øke karbohydrater som søte poteter og fullkorn, i tillegg til sunne fettstoffer som nøtter og olivenolje. Øk kaloriinnholdet i måltidene dine ved å legge til pulvermelk til drikkevarer og fuktige matvarer; den har 82 kalorier per en tredjedel kopp tørt pulver.
Du kan også lage dine egne rister hjemme som en kilde til kalorier for å hjelpe med vektøkning. For eksempel forsyner en riste laget av hel sjokolademelk og en ekstra stor frossen banan 343 kalorier, mens en laget av fullmælk, en kopp søte frosne kirsebær og en spiseskje kakaopulver har 391 kalorier. Drikk en av disse hjemmelagde rister om dagen, og du vil sette på et pund om hver 10. dag uten å foreta andre kosttilskudd.
