10-Minute Total-Body Rutine Du vil gjøre hele sommeren

Er du klar til å skape noen nydelige muskler? Denne rutinen kombinerer motstandstrening med korte kardiobrytelser for et stoffskifteforøkt treningsøkt som vil hjelpe deg til å danne magert muskel fra hode til tå. Disse trekkene øker hjertefrekvensen og tone bena, støvlene, armene, abs - alt. Den beste delen? Det tar bare 10 minutter, slik at du kan klemme den når som helst.

Du kan gjøre denne 10-minutters total kroppsrutinen hvor som helst - ta med vennene dine! (Bilde: Tone It Up)

For fantastiske resultater, gå gjennom tre runder med 15 reps for hvert trekk. Vi anbefaler å bruke fem til 10 pund vekter.

Jump squat skjuler booty, quads og kjerne og øker hjertefrekvensen. (Bilde: Tone It Up)

Jump Squat: Sculpts booty, quads, core og øker hjertefrekvensen.

Begynn med å stå høyt med føttene på hodebredden fra hverandre. Skyv hoftene dine tilbake og legg dem ned i knebøy. Kjør gjennom dine hæler, løft av bakken og hopp så høyt inn i luften som mulig. Land sakte i en knepstilling. Gjør 15 representanter.

Deadlift toner din bytte og hamstrings. (Bilde: Tone It Up)

markløft: Toner din bytte og hamstrings.

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og knærne dine er litt bøyd mens du holder en dumbbell i hver han, med palmer som hviler foran lårene dine. Hengsel fra hoftene og senk dumbbells ned. Sørg for å holde vekter i nærheten av skinnene dine og opprettholde en nøytral bue i nedre rygg. Sakte tilbake til stående. Gjør 15 representanter.

Bikini-walkout og plank jack sculpts kjernen, skuldrene og bena og øker hjertefrekvensen. (Bilde: Tone It Up)

Bikini Walkout og Plank Jack: Sculpts kjerne, skuldre og ben og øker hjertefrekvensen.

Begynn med å stå på baksiden av matten din og brett fremover, og løp hendene dine ut foran deg til du er i plankstilling. Hopp begge fotene ut til sidene av matten din, og hopp dem deretter tilbake til plankposisjonen. Gå hendene tilbake til føttene og kom opp til stående stilling. Gjør 15 representanter.

Den veide broen og triceps-forlengelsen toner opp og triceps. (Bilde: Tone It Up)

Veidet bro og triceps forlengelse: Toner din booty og triceps.

Begynn med å ligge på ryggen med beina dine bøyd og føttene flatt på bakken. Hold en hantel i begge hender med armene dine rett ut foran ansiktet ditt. Skyv støvlet ditt opp i en broposisjon. Hold armene rett, senk dumbbell bak bak hodet og deretter tilbake til startposisjon. Gjør 15 representanter.

Fjellklatrere skulpturer kjernen og skuldrene og øker hjertefrekvensen. (Bilde: Tone It Up)

Fjellklatrere: Sculpts kjernen og skuldrene og øker hjertefrekvensen.

Begynn i en plank posisjon. Ta ditt høyre kne inn i brystet og gå tilbake til plankposisjon. Gjenta på venstre ben, hold en flat rygg og støvlet ned. Fortsett å skifte ben. Gjør 15 reps på hver side.

Plank booty heiser tone din abs, ben og bytte. (Bilde: Tone It Up)

Plank Booty Lifter: Toner din abs, ben og bytte.

Begynn i en plank posisjon. Engasjere kjernen din, løft høyrebenet rett opp mens du holder venstre ben på bakken. Vend høyre ben til startposisjon og gjenta ved å løfte venstre ben. Fortsett å skifte ben. Gjør 15 reps på hver side.

Få tilgang til enda mer skulpturelle treningsøkter i Studio Tone It Up-appen. Appen tilbyr en rekke treningsstudier du kan ta med kjærester og kvinner rundt om i verden. Prøv yoga, kickboxing, HIIT, barre, dansekort og mer - og gjør deg klar til å føle deg sunneste, sterkeste og mest selvsikker ennå.

Hva tror du?

Er du en fan av total kroppsrutiner, eller foretrekker du å jobbe individuelle muskelgrupper? Vil du prøve denne rutinen? Hvilke andre Tone It Up-rutiner vil du se? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!