Den 1,000-kalori vegetarisk kostholdsplanen

Etter en vegetarisk diett betyr det at du er mer sannsynlig å ha en lavere kropps masseindeks og redusert sykdomsrisiko, rapporterer Akademiet for ernæring og diett. Dietter som inneholder 1000 kalorier daglig vil hjelpe deg med å kaste uønskede pounds. Imidlertid inneholder 1000-kalori måltid planer for få kalorier for mange voksne som søker vekttap alene - uten medisinsk tilsyn.

Vegetarisk mat kan hjelpe til med å kaste uønskede pund. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Kostholdssammensetning

Veganskuppe. (Bilde: Peredniankina / iStock / Getty Images)

Ulike typer vegetariske dietter finnes, inkludert veganer, lakto-ovo vegetariske og lakto-vegetariske dietter. Mens lakto-ovo-vegetarianere spiser plantebaserte matvarer, egg og meieriprodukter, spiser lakto-vegetarianere plantebaserte og meieriprodukter, og veganere spiser bare plantebaserte matvarer, som hele korn, plantebaserte oljer, soyaprodukter, seitan , belgfrukter, nøtter, frø, frukt og grønnsaker.

bekymringer

Vekttap vil oppstå. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Selv om du følger en 1000-kalori vegetarisk diett plan vil sannsynligvis føre til at du går ned i vekt, er denne typen kaloridiet ikke for alle. Harvard Health Publications sier at kvinner bør unngå å spise færre enn 1200 kalorier om dagen, og menn forbruker ikke færre enn 1500 kalorier daglig under vekttap, med mindre medisinsk tilsyn. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer at inaktive kvinner som veier mindre enn 165 pounds, kan være OK å spise 1000 kalorier daglig uten medisinsk tilsyn - men spør legen din om å være sikker. Sikt å miste 1 til 2 pounds ukentlig hvis du er overvektig eller overvektig.

Eksempel Måltid

Soya og grønnsaker. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Dietary Retningslinjer for amerikanere 2010 gir vegetarisk måltid planer på forskjellige kalori allotments. Den 1000-kalori-lacto-ovo-vegetarplanen består av 1 kopp frukt, 1 kopp grønnsaker, 3 gram korn, 2 gram proteinmatvarer - som soyaprodukter, egg, belgfrukter, frø og nøtter - 2 kopper av meieriprodukter og ca 3 teskjeer oljer hver dag. Kalsiumfestede soyaprodukter kan brukes i stedet for meieriprodukter.

Eksempel diett

Brød og jordnøtt smør. (Bilde: vertmedia / iStock / Getty Images)

Ved hjelp av 1 000 kalorimål planen kan en vegetarisk meny inkludere en skive helkornsbrød, 1 ss jordnøddesmør, 1/2 kopp blåbær og 1 kopp fettfattig yoghurt til frokost. En morgentillegg kan bestå av 1/2 kopp melon. Til lunsj, prøv 1/4 kopp pinto bønner, 1/2 kopp brun ris og 1/2 kopp dampet brokkoli. En ettermiddagsmat kan bestå av 1,5 gram fettfattig ost. Til middag, prøv 2 gram tofu, 1/2 kopp kokt quinoa, 1 kopp grønne grønnsaker og 1 spiseskje italiensk salat dressing.