De 5 vanligste muskelbyggingsfeilene
Her er den uheldig virkeligheten for de fleste tynne folk: Du kan trene et par ganger i uken, spise sunn mat og fortsatt sliter med å bygge muskler og miste fett. Stol på meg, jeg vet det. Da jeg først begynte å trene, ga jeg nesten opp.
Aldri frykt, scrawny bros og gals - du kan bli større. (Bilde: Hero Images / Getty Images) Til tross for å investere hundrevis av timer med løftevekter, hadde jeg lite å vise for det. Etter måneder med frustrasjon var jeg klar til å ringe den avsluttet.
Les mer: De 6 reglene for å få muskelmasse
Heldigvis fikk jeg hjelp. Lære fra trenere og mentorer, jeg fikk over 40 pund av muskel og helt forandret livet mitt. Nå er det min tur til å betale det fremover og dele det jeg har lært med deg.
Tenk på mors mors stemme: "Spis mer! Du er for tynn!" (Bilde: ehaurylik / AdobeStock) Feil 1: Du spiser ikke nok mat
Overrasket? Hvis du ikke er så muskuløs som du vil være, spiser du nesten ikke nok. De fleste tynne mennesker har en metabolisme raskere enn en kolibri som er hekta på koffein.
For å bekjempe en sprø rask metabolisme og legge litt muskel på rammen din, må du bare spise mer mat enn du spiser nå.
Jeg ber deg ikke om å bli en kaloriberegnende maskin, men du bør se nærmere på hva du bruker. Du må sannsynligvis spise mye mer - bare sørg for at du spiser mer sunne matvarer, spesielt magre proteiner.
Løsning: Spis mer av riktig mat. Ikke å spise nok mat er en del av problemet, men ikke å spise riktig mat er et annet problem. Du må sørge for å inkludere høy kvalitet protein, fiber og godt fett i de fleste måltidene dine.
Les mer: 8 Must-Have Veggies for å bygge muskel
Protein shakes er en enkel måte å øke kaloriinntaket ditt. (Bilde: shevtsovy / AdobeStock) En enkel måte å gjøre dette på er å drikke rystelser. Drikker tre Super Shakes (oppskrift nedenfor) hver dag vil gi kroppen din masser av kalorier, som vil hoppe opp muskelbyggingsprosessen. Alt du trenger er en blender og noen grunnleggende ingredienser:
Super Shake
Legg til 3-5 isterninger
Velg en frossen frukt
Toss i litt spinat
Legg til 2 skudd med proteinpulver
Tilsett 1/3 kopp blandede nøtter
Tilsett 1 kopp usøtet mandelmælk
Feil 2: Du er ikke i samsvar med treningsprogrammet ditt
Noen tar den gamle kroppsbyggingen og sier, "hold kroppen din gjetter" til vanlige lengder. Men gutter som får gode resultater, forstår at de bare må gjøre to enkle ting: Velg et program som er laget for deg. Følg programmet i minst to måneder.
De fleste mennesker bygger aldri muskler fordi de er for utålmodige til å holde fast i en treningsrutine.
Løsning: Hold deg til et program i minst 2 måneder. Velg et program med sammensatte bevegelser og tung løft og hold deg til den i minst to måneder. I løpet av hver uke i programmet må du sørge for at du finner en måte å jobbe hardere på eller bedre hver trening. Jeg foreslår at du løfter tyngre vekter, gjør flere repetisjoner og forkorter hvileperioder.
Feil 3: Du samler for mye informasjon
Leser du et par artikler om trening og ernæring hver dag, men rutinemessig hopper over treningsstudioet? Vi kaller denne "analyseforlamning". Du blir så vant til å lese treningsartikler du glemmer å faktisk gjøre hva artiklene antyder.
Løsning: Alt i moderasjon. Start med å gå på en ukes fitnessmediet diett. Ingen leser treningsmagasiner, bøker eller elektroniske artikler for en hel syv dager. Etter det, sett til side en bestemt mengde tid dedikert til å lese treningsinnhold en uke.
Feil 4: Du måler ikke fremgang
Den enkleste måten å holde seg tynn på, er å aldri spore statistikken din eller måle fremdriften din. Derfor måler vellykkede menn hvor mye vekt de løftet i treningsstudioet og hvor mange måltider de spiser. Jo flere ting du måler, jo flere fremgang vil du se.
Les mer: Hvordan gjøre den perfekte push-up i 4 trinn
Har du lagt til 1/2 tomme av muskel til brystet? Du ville aldri vite om du ikke målte. Å måle fremdriften din og holde styr på treningen, målinger og ernæringsstatistikken hjelper deg med å vise hva du trenger å gjøre for å få resultater.
Løsning: Hold en treningsdagbok og følg vekten din. Få en treningsdagbok og skriv ned grunnleggende: sett, representanter og hvor mye vekt du brukte. Også, gjør det til en ukentlig vane å gå på skalaen for å se om du går ned i vekt og tar målingene dine.
Spar deg tid og frustrasjon og få en trener. (Bilde: nd3000 / AdobeStock) Feil 5: Du har ikke trener eller sosial støtte
Du blir ikke kastet inn i en kalkulerklasse og regner med å passere, spesielt hvis du ikke kjenner emnet. I stedet har du en lærer og med hjelp, finner du ut hvordan du gjør arbeidet og eser klassen.
Folk som ikke vet hvordan man bygger muskler, vil spare seg for måneder med frustrasjon ved å finne en trener for å vise dem veien.
Å ha en trener eller en fantastisk trening partner hjelper deg med å gå til treningsstudioet konsekvent og de får deg til å presse deg vanskeligere på tøffe øvelser.
Løsning: Finn en trener eller treningspartner. Finn noen som har gjort det du vil gjøre, og be om råd. Se hva slags vaner de følger, og gjør deretter nøyaktig samme ting.
Hva å gjøre neste
Etter hver feil over, ga jeg deg en bevist løsning for å bygge muskler. Men hvis du prøvde å følge alle disse på en gang, ville du sannsynligvis bli frustrert og mislykkes. Plutselig vil du være tilbake til hvor du startet.
I stedet for å overbelaste deg selv, velg en av de ovennevnte løsningene som gjelder for deg, og prøv å gjøre det bare for de neste to ukene. Deretter går videre til en annen og en annen til du snart følger hver vane konsekvent.
Gjør disse fem tingene, og du vil være foran 99 prosent av folk som prøver å bygge muskler og komme i form.
