De 5 muskelgruppene som brukes i skiturer

Skiing krever en rekke komplekse samspill mellom øvre og nedre kroppsmuskulatur og sentralnervesystemet. Muskelgruppene dine jobber konsert for å utføre de primære skibebevingene som er utpekt av profesjonell skiskoleforening. Disse inkluderer balanse, kantbevegelser, legge til trykk og rotasjonsbevegelse. Sentralnervesystemet styrer sekvensen der musklene dine brukes.

Familie ski i snø (Bilde: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images)

Kjernen

Kjernemuskulaturene dine, som inkluderer dine tverrgående muskler, multifidus, dine indre og eksterne obliques, og til en viss grad, din rectus abdominus hjelper deg med å opprettholde balanse, noe som er den mest essensielle skikompetansen. Disse muskelgruppene fungerer som en enhet for å stabilisere bekkenet og ryggraden, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning mens du beveger deg nedover bakken. Når du kjører på heisen og ser ned i bakkene, er skiløpere med svake kjerne muskler lett identifiserbare av sine hyppige fall, ustabile torsoer og flailing armbevegelser.

Foot-and-Ankle Group

Mens kjerne musklene styrer skipspesifikke balanser, tar fot- og ankelmuskelgruppen ansvaret for kant-, trykk- og rotasjonsbevegelsene som brukes i ski. Dine føtter har indre og ekstrinsiske muskler. De inneboende musklene inkluderer plantar flexors, som peker tærne mot bakken, og dorsiflexorer som krøller tærne mot dine skinn. Dorsiflexion er mer vanlig i ski, fordi det hjelper deg å holde skinnene dine presset inn i skøytens tunger.

Nedre ben

De ekstrinsiske muskelgruppene som brukes i ski er i underbenet, som er delt inn i tre rom. Det fremre kammeret, som ligger i skinnene, bidrar til dorsi-flexion, mens det bakre kammeret, som ligger i kalven, bidrar til plantarbøyning. Sidekroppene har særlig betydning, fordi de kontrollerer eversjon, som vrider fotsålen utover. Du utfører eversion hver gang du legger skiene på kantene sine.

Knæfleksorer og ekstensorer

Fleksibilitet og forlengelse, eller bøyning og rette på benet styrer trykket og hjelper til med å absorbere grunnstøtningskreftene i alpint. Din hamstrings, plassert i baksiden av bena dine, tar på seg den viktige oppgaven med å bøye knærne. Når hamstringene fungerer riktig, beskytter de ditt fremre korsbånd, et svært følsomt knelamament som har en tendens til å stikke under press. Din quadriceps rette bena, stabilisere kneleddet og forhindre overskytende knottrotasjon, forklarer Robert E. Leach, medforfatter av "Alpine Skiing."

Den Gluteal Muskler

Ditt gluteal-kompleks er den mest kraftige muskelgruppen i hoftegruppen, samt en av de mest essensielle muskelgruppene som brukes i ski. Disse musklene fungerer som stabilisatorer og bidrar til fleksibilitet og forlengelse. Gluteus medius, som festes til toppen av ytre lår, bortfører, eller beveger beinet ditt vekk fra midten av kroppen din. Din gluteal muskler hjelper også i ekstern benrotasjon, som bidrar til å utføre rotasjonsbevegelsene som styrer skiene.