De 6 beste treningsbøkene til nybegynnere

Å begynne å trene etter en lang pause, eller kanskje for første gang, er en av de beste måtene å umiddelbart forbedre ditt velvære. Trenger du bevis? Fidelity Investments spurte 9000 personer om å fortelle dem hvordan ulike livshendelser har påvirket dem i løpet av det siste året, og funnet at det begynte å trene regelmessig, hadde den nest største positive effekten på deres velvære, bak å betale sin gjeld.

Vi spurte noen få eksperter til å anbefale deres favoritt treningsbøker for nybegynnere. (Bilde: Twenty20 / @ willduncan)

Og du vet alt om de andre fordelene som følger med å treffe treningsstudioet: Det øker humøret ditt, forbedrer levetiden og hjertehelsen, reduserer risikoen for kroniske sykdommer og hjelper med vektstyring..

Men å registrere seg for et treningsmedlemskap er bare starten på denne utfordrende (og spennende) reisen. Deretter må du bestemme hvordan du skal gå videre. Ønsker du å lære å vektstyre? Er du mer komfortabel å trene hjemmefra? Vil du fokusere på å brenne fett eller få muskler?

For å gjøre det enklere, spurte vi noen topplærere om å anbefale deres favoritt treningsbøker til nybegynnere. Uansett hva målene dine er, finner du informasjonen du trenger for å bli magert, knust eller bare lykkeligere i sidene til en av disse bøkene.

1. "Cross-Training for Dummies" av Tony Ryan og Martica Heaner

Beverly Hills-baserte trener og forfatter av "G-Force: Den ultimate guide til ditt beste kropp noensinne", har Gunnar Peterson skulpturert noen av de mest minneverdige kroppene i profesjonell sport og Hollywood, inkludert Jennifer Lopez, Sylvester Stallone og Kardashians.

Som en trener som legger vekt på funksjonell styrketrening, forteller Peterson LIVESTRONG.COM at en av hans favoritt treningsbøker er "Cross-Training for Dummies" av Tony Ryan og Martica Heaner.

Cross-trening innebærer å inkludere en rekke øvelser i treningsprogrammet ditt for å balansere kroppen din, enten det betyr parring sykling med pilates, kjører med yoga eller vektløfting med Tai Chi. Med "Cross-Training for Dummies" kan du vurdere treningsnivået ditt for å unngå platåer, angi personlige mål og lære å integrere nye treningsøkter i rutinen din.

Les mer: Gunnar Peterson er 8 måter å dominere ditt nyttårs treningsmål

2. "Bli en supplerende leopard: Den ultimate guiden for å løse smerte, forebygge skader og optimalisere atletisk ytelse" av Kelly Starrett

Trainer til massive stjerner som Ryan Gosling, Mandy Moore og Christina Aguilera, Ashley Borden anbefaler at nybegynnere sjekker ut "Bli en supplerende leopard" av Dr. Kelly Starrett.

Med hundrevis av bilder som viser nøyaktig hvordan du utfører populære øvelser og korrigerer vanlige feil, lærer Dr. Starretts bok deg hvordan du forbedrer mobiliteten din, reduserer muskelsmerter og øker utvinningen samtidig som du beskytter leddene og ryggraden.

"Jeg elsker supple leopard for hvordan du kan feilsøke din egen kropp med mobilitet og dyp muskelutgivelse med trinnvise skritt," Borden, som selv medforfattere en bok med tittelen "Din perfekte passform", forteller LIVESTRONG.COM.

3. "Løft for å bli Lean" av Holly Perkins

Hemmeligheten er ute: Styrketrening gjør kvinner ikke store, det hjelper dem med å tone sine kropper, skulpturkurver og fakkelkalorier. I "Lift to Get Lean" tilbyr sertifisert styrke og kondisjonsspesialist Holly Perkins fire 90-dagers treningsprogrammer som vil vise dine armer og ben og bygge sexy kurver.

"Styrketrening er helt kritisk for optimal helse, og jeg skrev denne boken for kvinner å føle seg trygg og bemyndiget i treningsstudioet," forteller Perkins LIVESTRONG.COM.

Vet ikke hvor du skal begynne? Prøv ett av disse seks bokmulighetene. (Bilde: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Sterk: Nine treningsprogrammer for kvinner å brenne fett", av Lou Schuler og Alwyn Cosgrove

Hvis du ruller gjennom dusinvis av videoer på Instagram for å finne en styrketreningsrutine, er det ikke for deg, sjekk ut "Sterk: Nine treningsprogrammer for kvinner å brenne fett" av Lou Schuler og Alwyn Cosgrove.

"Schuler og Cosgrove er de reneste, mest avbalanserte stemmer i feltet," Los Angeles-baserte trenings trener og medforfatter av "The Exercise Cure: En doktors all-natural, no-pill resept for bedre helse og lengre liv" Andrew Heffernan forteller LIVESTRONG.COM.

"Schuler har skrevet dusinvis av treningsbøker og har en humoristisk, enkel stil som helt avvæpner. Cosgrove, som driver en av de mest vellykkede treningssentrene i verden i Santa Clarita, CA, skriver programmering som er solid - utfordrende og effektiv, men ikke altoppslukende."

I "Strong" presenterer Schuler og Cosgrove forskning i en tilgjengelig stil og detalj over 100 øvelser. "Seksjonene om å spise er like sane og balansert," sier Heffernan. "I et hav av bildefokuserte, kjendisdrevne treningsinformasjon, står deres arbeid ut."

5. "Bigger Leaner Stronger," av Michael Matthews

Denne bestselgende boken er en veiledning for menn i alle aldre på hvordan man bygger muskler og kaster fett uten å bruke timer på treningsstudioet eller går på en kollapsdiet. I «Større Leaner Strenger», Michael Matthews, skaperen av Muscle for Life, tar en vitenskapelig tilnærming til muskelforsterkning, debunking myter om fitness og fortaler for tung løft og fleksibel slanking. Dens følgesvenn, "Thinner Leaner Stronger," er en guide for kvinner på hvordan man skal skape lean muskel og miste fett uten å føle seg utmattet eller fratatt.

6. "The 4-Hour Body," av Timothy Ferriss

Hvis du har en lidenskap for effektivitet som oversetter til alt fra måten du sover på måten du trener, kan "The 4 Hour Body" være boken for deg. New York Times bestselgende forfatter av "The 4-Hour Workweek" Timothy Ferriss brukte seg som marsvin for å finne de beste måtene for å få umiddelbare resultater. Selv om Ferriss 'tilnærming kanskje ikke er for alle, spesielt hvis du bare har begynt, er det en tankevekkende lesing om hvordan noen få små endringer kan gi store resultater.

Klar til å bli en fitness ekspert? Det er på tide å ta en drink, ta en plass og fordyp deg i disse lesene. Vi håper du nyter det!