Fordelene med å ha sterke pecs
Sterke pecs er fremtredende i brannmenns kalendere og på fitnessmagasinomslag, men de er mer enn bare vakre å se. Både menn og kvinner nyter funksjonelt fra å bygge opp muskler i brystet.
Sterke pecs er ikke bare for utseende. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Hva er Pecs?
Pecs refererer til de primære musklene i brystet, pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major er den store, vifteformede muskelen som består av det meste av brystveggen. I tillegg til å holde armen festet til kroppen din, er muskelen ansvarlig for flapping, pressing og løfting. Den pectoralis mindre er betydelig mindre og flatere; den ligger under pec-hovedet og er iboende for skulderens funksjon.
Forbedret stilling
Sterke pecs oppfordrer deg til å stå høyt for å vise frem skulpturelle muskler. For kvinner legger sterke pecs høyde til brystveggen, løfter ellers dårlige bryster.
Vær imidlertid forsiktig. Styrking av brystet på bekostning av andre overkroppsmuskler kan føre til at du slouched fremover. Stramme pek muskler kan gi deg utseendet på en avrundet rygg.
For å få mest mulig nytte av dine sterke pecs, sørg for at du også har en sterk rygg - spesielt muskler i bakre deltoider, som er baksiden av skuldrene - og over ryggen, inkludert trapezius og rhomboids. For hver brystforsterkende bevegelse du gjør, planlegger å inkludere en robuste handling. Derfor, hvis du fullfører tre bryst øvelser på mandag - som benkpress, dumbbell fly og push-ups - planlegger å bøye seg over rader, bakre deltoid flyter og pullovers på tirsdag for en tilbaketrukket trening. Alternativt, gjør en total overkroppsøkt som inkluderer et like antall trekk for brystet og ryggen.
En full øvre kropps treningsøkt inkluderer bryst- og ryggøvelser. (Bilde: targovcom / iStock / Getty Images)Å strekke brystet ditt er også viktig for å holde det smidig nok til å vise seg. Cobra pose og en døråpning er to måter å løsne pecs etter en trening.
Les mer: Strekk for bryststramhet
Forbedrer funksjonen
Sterke pecs bidrar til din overordnede overkroppsstyrke. De forbedrer din evne til å presse ting - enten det er en tung barbell, en sofa eller en stallet bil.
Pecs, sammen med skuldrene dine, er også iboende i kaster og svingende handlinger. Sterke pecs kan hjelpe deg i din ukentlige softball-liga, et weekendtennisspill eller når du treffer golfbanen med arbeidsjobber. Sterke pecs hjelper deg med å vinne en vennlig arm-bryting kamp eller løfte et lite barn i armene dine.
Vinn en kamp med sterke pecs. (Bilde: bombuskreative / iStock / Getty Images)Utseende
Menn som treffer bassenget på en varm dag vet verdien av sterke pecs. De ser sterke og trygge ut, og kan få øye med det motsatte kjønet. En studie publisert i Plos One i 2012 fant faktisk at kvinners og menns oppfatning av den ideelle mannlige kroppen, designet med 3D-datamodellering, inneholder en muskuløs, bred brystkreft som skaper en samlet V-formet torso.
Arbeid på brystet for å forbedre ditt utseende. (Bilde: zamuruev / iStock / Getty Images)Tiltrengningen av sterke pecs på en kvinne bør heller ikke ignoreres. Som tidligere nevnt kan overkroppen styrke forbedre stillingen og løfte brystene. Kurver er høyt på listen over attraktive kvinnelige egenskaper, ifølge Plos One-studien.
Les mer: 2 treningsøkt for en mer kraftig bryst
