Fordelene med økt hjertefrekvens under treningen

Øke hjertefrekvensen under trening gir en rekke kort- og langsiktige helse- og treningsfordeler. Organisasjoner som American Heart Association og Mayo Clinic anbefaler fysiske aktiviteter som forbedrer kardiovaskulær funksjon for å oppnå slike mål som vekttap og senking av kolesterolnivå. Å trene ved stadig høyere hjertefrekvens resulterer i forskjellige fysiologiske fordeler og forbedret helse.

Brennende fett

Øker hjertefrekvensen til bare 50 prosent av maksimalresultatet i 85 prosent av kaloriene du brenner kommer fra fett, ifølge treningseksperter som de som er på The Walking Site. Hvis du ikke er helt klar til å delta i aerobic trening, som krever en høyere intensitet av arbeid og mer kardio-respiratorisk trening, kan du fortsatt brenne fett ved å gå rask eller med aktiviteter som sykling, svømming eller skøyter, som alle kan være gjort forsiktig og uten å bryte mye av en svette. Å trene med lavere intensitet brenner færre kalorier, men flere av disse kalorier kommer fra fett.

Vekttap

Øvelse krever at kroppen din produserer energi for å utføre muskelbevegelsene du gjør. Den energien er produsert ved å brenne kalorier, som kan komme fra fett eller glykogen (hvordan kroppen din lagrer karbohydrater). Jo høyere hjertefrekvens, jo mer kalorier du brenner. Jo flere kalorier du brenner over alt du får fra det du spiser hver dag, jo mer vekt vil du miste eller holde av.

Forbedret stamme

Økt hjertefrekvens under treningen hjelper deg med å forbedre utholdenheten. Stamina kalles ofte ditt "energinivå" og er en måling av hvor lenge du kan utføre en aktivitet, i motsetning til hvor raskt eller intensivt du kan gjøre det. Hver gang du trener, forbedrer du V02 Max, en måling av maksimal aerob kapasitet. Når du når V02 Max, kan du fortsette å øke treningsintensiteten uten å øke oksygenbehovet.

Forbedret gjenoppretting

Når du gjør anaerob øvelser eller høy intensitet aktivitet gjort i korte perioder, må du utføre gjentatte gjentakelser av din aktivitet, med hvile i mellom, for å styrke hjertet ditt. Hver av disse hvileperioder gir kroppen din en sjanse til å gjenopprette og reparere seg selv, noe som gjør deg sterkere. Aktiviteter som tennis, basketball og sprinting er eksempler på anerob aktiviteter. De mest passende tennisspillerne er ikke de som kan vare lengst i løpet av et 20-sekunders poeng - de er de som kan gjenopprette mest når spillet fortsetter til neste punkt.

Redusert kolesterol

Mayo Clinic anbefaler aerobic trening for å bekjempe kolesterol. I tillegg til kosthold, kan aerob trening bidra til å øke nivået på "godt" kolesterol (høy tetthet lipider) og senke det dårlige kolesterolet (lavt tetthet lipider).

Færre virale infeksjoner

Aerobic trening forbedrer immunsystemet ditt, ifølge Mayo Clinic, og det hjelper deg med å motstå infeksjoner, for eksempel forkjølelse og virus.