The Best Ab Øvelser for en dårlig nakke

Å ha en dårlig hals trenger ikke å bety at du aldri kan ha en seks pakke. Avhengig av skaden, er det fortsatt mange abdominal øvelser du kan gjøre som ikke vil føre til ytterligere traumer i nakken. Bare husk at, som det er med alle abdominale øvelser, er det svært viktig at du holder din abs kontraheret og kontrollerer hver eneste bevegelse. Dette vil ikke bare redusere sjansen for skade, det vil også sikre at du styrker musklene som egentlig skal fungere.

Bent-Knee Reverse Crunch

En god startkuleøvelse for en person med nakkeskader er bøyd knæ omvendt knase fordi det ikke krever noen overkroppsarbeid annet enn kjernekontraksjon for å stabilisere kroppen. Lig ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Kontrakt bukmuskulaturen, flatt nedre ryggen i gulvet og hvil armene dine på sidene. Hold knærne bøyd og kjernen din engasjert når du trekker knærne inn i brystet. Pause og returner føttene til gulvet uten å la nedre ryggen stige av gulvet.

Leg Raise

I likhet med den knuste knæet omvendt knase, krever benkreisen ikke noe arbeid fra musklene over magen din. Det krever imidlertid mye kontroll fra underkroppene og fleksibiliteten til bena. Begynn med å ligge liggende på gulvet og dra knærne inn i brystet før du strekker bena rett over hoftene dine. Kontrakt abdominale muskler for å flate ryggen i gulvet. Legg armene dine på gulvet ved siden av sidene dine. Prøv å holde beina rett som du senker bena mot gulvet ved å strekke seg på hoftene. Bare senk bena så langt du kan gå uten at nedre ryggen løfter av gulvet. Pause kort og trekk bena dine tilbake til startposisjonen ved å bøye på hoftene og trekke ned underlivene dine.

Stående vekslende kneløft

Den stående vekslende kneheisen gir deg mulighet til å angripe underbuksene og hullene uten å klatre ned på gulvet. Det kan også betraktes som en kardiovaskulær trening fordi hjertefrekvensen øker etter bare noen få repetisjoner. Stå med føttene litt bredere enn skulderen med og hold en hantel i hver hånd. Tegn armene dine opp og plasser dem som om du var i ferd med å utføre en skulderpress; med albuer ut bred og bøyet ved 90-graders bøyninger. Kontrakt kjerne og balanse på høyre ben når du samtidig tegner ditt venstre kne opp mot høyre skulder og høyre albue mot venstre kne. Gå raskt tilbake til startposisjonen og balanser på venstre ben når du trekker høyre kne og venstre albue mot hverandre.

Planke

Planken regnes som en total kroppsøvelse, men er et godt eksempel på en total mageøvelse som ikke vil presse nakken din dersom den utføres ordentlig. Begynn med å knelte på gulvet og lene seg fremover for å legge begge hender på gulvet litt bredere enn skulderbredde, men i skulderhøyde. Kontrakt kjerne musklene og strekk bena bak deg. Lag en nøytral ryggraden ved å holde absen forlovet og om nødvendig senke hoftene slik at de er i tråd med vinkelen som oppstår mellom skulderen og føttene. Det er også svært viktig at du holder ansiktet mot gulvet for å hindre deg i å bukke nakken. Hold i 20 til 30 sekunder og senk kroppen tilbake til gulvet.

Abdominal Crunch

Hvis det utføres riktig, bør den grunnleggende bukekremmen ikke forårsake ytterligere skade på en skadet hals. Begynn med å ligge liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Flatt ryggraden i gulvet ved å trekke på abs og lås fingrene dine bak hodet med albuene brede. Plasser hodet slik at nakken din er justert med resten av ryggraden. Krympe sakte oppover ved å løfte hodet, nakken og skulderbladene fra gulvet og kjør dem rett opp mot taket. Pause kort og gå tilbake til startposisjonen ved å senke skulderbladene, nakken og hodet, henholdsvis tilbake til gulvet.