De beste 6 dagers treningsrutinene
Du kan utføre en seks-dagers treningsrutine for å hjelpe deg med å bygge muskler, miste fett eller komme i form. For å oppnå de beste resultatene må du imidlertid sørge for at du utformer treningsøktene dine med dine mål i tankene, at du trener med intensitet og konsistens, og at treningen din passer til din tidsplan og livsstil.
En ung kvinne er styrketrening. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)Seks-dagers kroppsdel Split
Den seks dagers kroppsdelingen er vanlig blant profesjonelle kroppsbyggere. Bryt kroppen din inn i seks individuelle deler som du kan jobbe i hver treningsøkt. For eksempel: bryst, rygg, quadriceps, skuldre, hamstrings og kalver, armer. Når du er ferdig med seks dagers syklus, hvil på den syvende dagen, og start deretter på nytt med brysttrening på dag otte. Mens hver kroppsdel treffes sjelden, kan du utføre mye volum i hver treningsøkt. Styrketrener Mike Mahler anbefaler at høyvolumstrening ikke er for nybegynnere, men er avgjørende for avanserte praktikanter.
Full Body Workout med Cardio
På dag ett, tre og fem, utfør hele kroppen trening basert på sammensatte frivekt øvelser som squats, dead lifts, presser og rader. På dagene to, fire og seks, utfør lett kardiovaskulær trening som jogging eller sykling, og gjenta syklusen på dag sju. Trener Chad Waterbury anbefaler full kroppsopplæring når muskeløkning er ditt hovedmål, da høyfrekvensen kan stimulere mer vekst.
Push, Pull, Legs
En push, pull, ben rutine krever at du trener brystet, skuldrene og triceps på dag ett og fire, ryggen og biceps på dagene to og fem, og beina på dagene tre og seks. Denne rutinen er ideell hvis du er en mellomtrener, da den har en høyere frekvens enn en kroppsdel, og et høyere volum enn en full kroppsøkt.
Kroppsvekt
I følge blandet kampsporttrener Marcus Fisher kan du utføre kroppsvektsøvelser som kinup, dips, knep og planker hver dag. For hver av dine seks dager, sett opp en liten krets bestående av de ovennevnte øvelsene, og utfør så mange gode kvalitetsrepetisjoner som mulig på hver enkelt. Unngå trening for å feile, eller gjør øvelsene med dårlig form, da dette kan føre til tretthet og skader. Utfør kretsen tre ganger på hver av de seks dagene, og ha en hviledag.
